لەگەڵ یارمەتیدانی کورسی لە خەو هەڵسەنگەوە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Obliques

BHowanyaja bo لەگەڵ یارمەتیدانی کورسی لە خەو هەڵسەنگەوە

ڕاهێنانی دانیشتن بە یارمەتی کورسی وەشانێکی دەستکاریکراوەی دانیشتنی تەقلیدییە، کە بۆ دابینکردنی پشتگیری و کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت دیزاین کراوە. ئایدیاڵە بۆ کەسانی سەرەتایی، ئەو کەسانەی کە کێشەی بەشی خوارەوەی پشتیان هەیە، یان ئەوانەی دەیانەوێت وردە وردە هێزی سەرەکی خۆیان بنیات بنێن. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکانی سک باشتر دەکات، بەڵکو دۆخی جەستە و هاوسەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات، ئەمەش وایکردووە ببێتە زیادکردنێکی شایستە بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo لەگەڵ یارمەتیدانی کورسی لە خەو هەڵسەنگەوە

• پێیەکانت لە ژێر کورسیەکەدا ببەستە بۆ ئەوەی پارێزراو بن.
• بە دەستەکانت لە پشت سەرتەوە یان بە بڕین لەسەر سنگت، بە هێواشی و بە وریاییەوە پشتت ببەستە تا پشتت تەخت دەبێت لەسەر زەوی.
• ماسولکەکانی سکت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پێیەکانت لە ژێر کورسیەکەدا بهێڵەرەوە بۆ پشتگیریکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە هێزی ناوەکی خۆت بەکاردەهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت و بە مل یان قۆڵەکانت ناکێشیت.

Tîpên bo çalakîkirdina لەگەڵ یارمەتیدانی کورسی لە خەو هەڵسەنگەوە

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: کاتێک پشتت بە پشتەوە بەستووە، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە تاوەکو پشتت دەست دەخاتە پشتی کورسییەکە. پاشان بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت خۆت ڕابکێشەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی سەرەتایی دانیشتن. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری یان وەرچەرخانی جەستەت بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە؛ ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. لەگەڵ پاڵکەوتنت بۆ دواوە، هەناسە بدە و بڕبڕەکانی پشتت توند بکەرەوە. لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ سەرەوە، هەناسە بدە و بڕبڕەکانی پشتت ئارام بکەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گونجاو کار دەکەیت و گرژ ناکەیت

لەگەڵ یارمەتیدانی کورسی لە خەو هەڵسەنگەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لەگەڵ یارمەتیدانی کورسی لە خەو هەڵسەنگەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Sit up with Chair Assisted ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی دروستکردنی هێزی سک. کورسییەکە پشتگیری دەکات و یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. بەڵام هەمیشە گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکانیان زیاد بکەن بۆ ئەوەی ڕێگری لە فشار یان برینداربوون بکەن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لەگەڵ یارمەتیدانی کورسی لە خەو هەڵسەنگەوە?

• دانیشتنی کورسی دابەزین: لەم وەشانەیدا کورسییەکە بە گۆشەی دابەزین دانراوە، ئەمەش وا دەکات دانیشتنەکە چالاکتر بێت بە بەشداریکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی سک.
• دانیشتنی کورسی پێچاوپێچ: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک لە سەرەوەی دانیشتنەکەدا لەخۆدەگرێت، ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج بۆ ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیرتر.
• دانیشتنی کورسی کێشدار: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی کێشێک بە سنگتەوە لەکاتی ئەنجامدانی دانیشتنەکەدا، بەرگری زیاد دەکات و ماسولکەکانی سک بەهێز دەکات.
• دانیشتنی کورسی لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: لەم وەشانەیدا، بەرزکەرەوەی قاچ لە سەرەوەی دانیشتنەکەدا زیاد دەکرێت، کە بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقۆی شان دەگرێتەوە بۆ ڕاهێنانێکی تەواو ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ لەگەڵ یارمەتیدانی کورسی لە خەو هەڵسەنگەوە?

• بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Sit up with Chair Assisted ە چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەکاتە ئامانج، کە زۆرجار لە کاتی دانیشتنەکاندا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێزی ناوەکی گشتی.
• پێچەکانی ڕووسی: پێچانی ڕووسی تەواوکەری Sit up with Chair Assisted بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی مەیل، کە زۆر گرنگن بۆ جوڵەی خولانەوەی و هەروەها لە کاتی دانیشتنەکاندا سەرقاڵن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.