کرانچ هۆڵد
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کرانچ هۆڵد
وەرزشی Crunch Hold وەرزشێکی بەهێزکەری ناوەکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە و هێزی جەستە بە گشتی دەدات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای کەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت Crunch Holds بخەنە ناو ڕۆتینی لەشجوانی خۆیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی، پشتگیری تەندروستی پشت، و ئەگەری بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.
Dacakiya: Kirina ji bo کرانچ هۆڵد
- دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ، بە سووکیی بە پەنجەکانت پشتگیری بکە.
- ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بەشی خوارەوەی پشتت بە فشارەوە بهێڵەرەوە بۆ ناو ماتەکە، بۆ ئەوەی بچیتە دۆخی کرانچ.
- ئەم دۆخەی کرانچ ڕابگرە، بە توندی ڕاگرتنی بڕبڕەکانی پشتت، بۆ ماوەی نزیکەی ٥ بۆ ١٠ چرکە یان تا ئەو کاتەی کە دەتوانیت فۆرمێکی باش بپارێزیت.
- هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina کرانچ هۆڵد
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی گرتنی کاریگەرانەی کرانچ ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. لەگەڵ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی، دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت گرژ دەکەیت و مل یان شانەکانت بەکارناهێنیت بۆ ڕاکێشانی خۆت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاکێشانی ملت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
- ڕاگرتن و هەناسەدان: کاتێک لە دۆخی سەرەوە بوویت، بۆ چەند چرکەیەک بیگرە. لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن یان سەر سووکبوون.
- خاو و جێگیر: لە کاتی دابەزاندنی جەستەت بۆ سەر زەوی، بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجامی بدە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە درێژایی...
کرانچ هۆڵد سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کرانچ هۆڵد?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Crunch Hold ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە ماوەیەکی کورتتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ دوورکەوتنەوە لە پێکان و زۆرترین کاریگەری. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە کرانچ هۆڵد?
- Bicycle Crunch Hold جۆرێکە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دادەنێیت و ئەژنۆیەک بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا قاچەکەی تر درێژ دەکەیتەوە، وەک ئەوەی پاسکیلێک لێبدەیت.
- ڕاگرتنی چەقۆی قاچی ڕاست بەوەوە دەست پێدەکات کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و قاچەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بەرز دەکەیتەوە، پاشان شانەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و دۆخەکە ڕابگریت.
- Long Arm Crunch Hold بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پشت سەرتەوە درێژ دەکەیتەوە، پاشان بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و دۆخەکە ڕابگریت.
- Double Crunch Hold تێکەڵەیەک لە کرانچی ستاندارد و کرانچی پێچەوانە، کە لەسەر پشتت پاڵدەکەویت، شان و چەناگەت لە یەک کاتدا لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، هێنانی...
ڕێکەسانی باشە بۆ کرانچ هۆڵد?
- Russian Twist: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Crunch Hold چونکە نەک تەنها ڕیشاڵی سکی بەهێز دەکات، بەڵکو مەیلەکانیش سەرقاڵ دەکات، بەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سکی دابین دەکات.
- کرانچەکانی پاسکیل: ئەمانە سوودبەخشن لە تەواوکەری کرانچ هۆڵد چونکە هەردوو ماسولکەی سەرەوە و خوارەوەی سک کاردەکەن، هەروەها ماسولکەکانی مەیل، ئەمەش بەرەوپێشبردنی ڕاهێنانێکی ناوەکی باش دەگۆڕێت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کرانچ هۆڵد
- وەرزشی Crunch Hold
- کێشی لەش وەرزشی کەمەر
- ڕاهێنان بە ئامانجکردنی کەمەر
- Crunch Hold بۆ کەمکردنەوەی کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕۆتینی ڕاهێنانی Crunch Hold
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- کێشی جەستە لە کرانچ گرتن
- وەرزشی لاوازکردنی کەمەر
- کرانچ ڕاگرتنی وەرزشی کێشی جەستە