پۆتی سکوات

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Obliques

BHowanyaja bo پۆتی سکوات

وەرزشی پۆتی سکوات جوڵەیەکی کاراییە کە یارمەتی باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و نەرمی و هاوسەنگی دەدات، ئەمەش وایکردووە کە سوودی هەبێت بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی. بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان و ئەو کەسانە بەسوودە کە دەیانەوێت تەکنیکەکانی چەقۆکێشانیان بەرز بکەنەوە یان ئەوانەی ئارەزووی باشترکردنی جوڵەی کارایی ڕۆژانەیان دەکەن. بە هێنانە ناوەوەی پۆتی سکواتس لە ڕۆتینی وەرزشکردنیان، تاکەکان دەتوانن چاوەڕێی بینینی باشتربوونی پێکهاتەی جەستەی گشتی و جووڵە و ئەدای وەرزشی خۆیان بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆتی سکوات

• پاشان، جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، تا دەتوانیت قووڵی بچۆ، وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک.
• سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕاست ڕابگرە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت پاڵ دەنێیت بۆ دەرەوە تا لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکبگرێتەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخی چەقۆکێشان ڕابگرە، دڵنیابە کە ڕانەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی، دۆخی دانیشتن لەسەر کۆزەیەک تەقلید بکە.
• لە کۆتاییدا، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆتی سکوات

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی لە کاتی پۆتی سکواتدا. ئەمەش نەک تەنها ماسولکەکانی سکت بەهێز دەکات، بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت لە برینداربوون دەپارێزێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت سکت شل بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان.
• پاراستنی پشتی ڕاست: پشتت ڕێک ڕابگرە و سنگ و شانەکانت بەرز بکەرەوە. چەمانەوەی یان چەقۆکێشان دەتوانێت فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت. دڵنیابە پشتت لە دۆخێکی بێلایەندایە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• هەناسەدانی دروست: لەبیرت بێت کە هەناسە بدەیت کاتێک هەناسەدانەکەت دادەبەزێنیت

پۆتی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆتی سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پۆتی سکوات ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی هێز و نەرمی خوارەوەی جەستە. بەڵام گرنگە بە مەودای جوڵەی ئاسوودە دەست پێ بکەیت و وردە وردە قووڵی چەقۆ زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە بە هێواشی دەست پێبکەیت و داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆتی سکوات?

• "Wall Squat" جۆرێکی ترە کە پشتت بە دیوارەکەوە دەبەستیت لەکاتێکدا دۆخی squat دەپارێزیت، ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئەوانەی کێشەی هاوسەنگییان هەیە.
• "Chair Squat" وەشانێکی دەستکاریکراوە کە کورسییەک بەکاردەهێنیت بۆ پشتگیری، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کێشەی جووڵەیان هەیە.
• "یۆگا سکوات" یان "مالاسانا" جۆرێکە کە تەکنیکەکانی یۆگا لەخۆدەگرێت، پەرە بە نەرمی و هاوسەنگی دەدات.
• "گۆبڵێت سکوات" جۆرێکە لە لەشجوانی کە کێشێک (وەک کەتلبێڵ یان دامبڵ) لە نزیک سنگتەوە دەگریت لەکاتی چەقۆکێشان، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە زیاد دەکات و بەشی سەرەوەی جەستەتش کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆتی سکوات?

• "سییەکان" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری پۆتی سکواتە چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەش بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتەکان سەرقاڵ دەکەن، بەڵام توخمێکی هاوسەنگی و سەقامگیری زیاد دەکەن، هێز و هەماهەنگی گشتی خوارەوەی جەستە بەرز دەکەنەوە.
• "Wall Sits" دەتوانێت تەواوکەرێکی زۆر باش بێت بۆ Potty Squat چونکە بە هەمان شێوە کواد و بڕبڕەی پشت و گلوتەکان دەکەنە ئامانج، بەڵام هەروەها بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبەن چونکە ماسولکەکان بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ژێر گرژیدان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی توانای بەرگری پێویستە بۆ سکوات.