پۆتی سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پۆتی سکوات
ڕاهێنانی پۆتی سکوات جوڵەیەکی کاراییە کە دۆخی سروشتی مرۆڤی چەقۆکێشان وەرگرتووە، ئەمەش هێز و نەرمی و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات. بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان و سەقامگیری ناوەکی باشتر بکەن. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت پۆتی سکواتس بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە بەرزکردنەوەی جووڵە، یارمەتیدانی هەرسکردن، و ئەگەری کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.
Dacakiya: Kirina ji bo پۆتی سکوات
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە، وەک ئەوەی لەسەر تەوالێتێکی خەیاڵی دابنیشیت، پشتت ڕاست و سنگت بەرز ڕابگریت.
- دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرنەوە و لەگەڵ دابەزاندنی جەستەتدا بەسەریاندا تێناپەڕیت.
- تا دەتوانیت بچۆرە خوارەوە، باشترە تا ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، پاشان بۆ ساتێک وەستان.
- پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، یەک دووبارەکردنەوەی پۆتی سکوات تەواو بکە.
Tîpên bo çalakîkirdina پۆتی سکوات
- ناوەکی بەشدار بکە: پێش ئەوەی دەست بە چەقۆکێشان بکەیت، ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی بڕبڕەی پشتت، بنەمایەکی بەهێز بۆ جوڵەکە دابین دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: لەبیرت نەچێت ناوکەکەت بخەیتە ناوەوە، چونکە پشتگوێخستنی ئەم هەنگاوە دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت.
- خاو و جێگیر: جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، سنگت بەرز ڕابگرە و کێشت لە پاژنەی پێیەکانتدا بێت. تا دەتوانیت بەبێ ناڕەحەتی بچۆرە خوارەوە، باشترە تا ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
پۆتی سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆتی سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پۆتی سکوات ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی نەرمی و نەرمی. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ بوەستن و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.
چیترین گۆڕانەکان لە پۆتی سکوات?
- پیسایی تەوالێتی EasyGopro جۆرێکی ترە کە تەنانەت حەمامە کۆمپاکتەکانیش دەگونجێت و پشتگیری جەستە دەکات لە دۆخی چەقۆکێشدا.
- پیسایی ئاودەستی هەنگاو و ڕۆشتن جۆرێکە کە نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ دۆخی دروستی ئاودەست بەڵکو هەڵگری مۆبایلێکی ناوەکیشی لەگەڵدایە.
- پیسایی تەوالێتی ToiletTree بژاردەیەکی شیکە کە یارمەتی بەدەستهێنانی دۆخی چەقۆکێشان دەدات و دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی ئاسوودەیی تاکەکەسیدا بگونجێت.
- پیسایی تەوالێتی بامبۆی ڕێکخراو MallBoo بەدیلێکی دۆستی ژینگەیە کە ڕێکخستنی بۆ بەرزییە جیاوازەکان پێشکەش دەکات، ئەمەش دۆخی تەندروستتر لە چەقۆکێشان بەرەوپێش دەبات.
ڕێکەسانی باشە بۆ پۆتی سکوات?
- ڕاهێنانی پردی گلوت تەواوکەری پۆتی سکواتە چونکە گرنگی بە بەهێزکردنی گلوت و بڕبڕەی پشت دەدات کە ماسولکەی سەرەکین کە لە سکواتدا بەکاردەهێنرێن، هەروەها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی جوڵەی شان، کە لایەنێکی سەرەکییە بۆ ئەنجامدانی سکوات بە شێوەیەکی دروست.
- ڕاهێنانی پلانک، لەکاتێکدا ڕاهێنانێکی خوارەوەی جەستە نییە، بەڵام تەواوکەری پۆتی سکواتسە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی. ناوەکی بەهێز زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی چەقۆکێشان، بەم شێوەیەش ئەدای گشتی چەقۆکێشان بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پۆتی سکوات
- کێشی جەستە پۆتی سکوات
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی پۆتی سکوات
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی پۆتی سکوات
- ڕاهێنانی لاوازکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ کەمەر
- وەرزشی کێشی جەستەی پۆتی سکوات
- کەمەر تونینگ پۆتی سکوات
- ڕاهێنانی کەمکردنەوەی کێشی جەستە