شان - خولانەوەی ناوەڕاست

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شان - خولانەوەی ناوەڕاست

Hip - Medial Rotation وەرزشێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی شان و ڕانەکانت دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت ئاستیان بەرز بکەنەوە و ئەوانەی چارەسەری فیزیایی دەکەن بۆ چاکبوونەوەی پێکان. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت جووڵەت بەرز بکەیتەوە و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە و توانای جەستەیی گشتیت باشتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo شان - خولانەوەی ناوەڕاست

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێی ڕاستت، پاشان پێی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە.
• هێواش هێواش بڕبڕەی چەپت بسووڕێنە، ئەژنۆت بۆ لای ڕاست بجوڵێنە و لە هەمان کاتدا جەستەت بە جێگیری و ئەژنۆت چەماوەتەوە.
• چەناگەت بسووڕێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچی ڕاستت.

Tîpên bo çalakîkirdina شان - خولانەوەی ناوەڕاست

• جێگیرکردنی دروست: سەرەتا بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت دەستپێبکە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە. قاچەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن. ئەمە شوێنی دەستپێکردنی دروستە بۆ خولانەوەی شان - ناوەڕاست.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە کە چەناگەت بەرەو ناوەوە دەسوڕێنیتەوە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە سوڕانەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان زۆر سوڕانەوەی شانە، کە دەتوانێت فشاری ناڕەوا بخاتە سەر جومگەکە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. تەنها پێویستە چەناگەت تا ئەو ڕادەیە بسووڕێنیت کە هەست بە کشانی نەرم بکەیت نەک ئازار.
• یەکدەنگی: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانی Hip - Medial Rotation وەربگریت، ئەوە...

شان - خولانەوەی ناوەڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شان - خولانەوەی ناوەڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Hip - Medial Rotation ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەر یان چارەسەرکاری فیزیایی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە شان - خولانەوەی ناوەڕاست?

• پاڵکەوتن بۆ خوارەوە خولانەوەی ناوەندی شان: لەم جۆرەدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و پاشان چەناگەت بەرەو ناوەوە دەسوڕێنیتەوە لەکاتێکدا پێیەکانت لەسەر زەوی بە تەختی دەهێڵیتەوە.
• خولانەوەی ناوەڕاستی شان بە وەستانەوە: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ بە شێوەیەکی ڕاست وەستاویت و پێیەک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و شانەکەت بەرەو ناوەوە دەسوڕێنیتەوە لەکاتێکدا هاوسەنگی دەپارێزیت.
• خولانەوەی ناوەندی شان بە باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری. تۆ باندەکە بە دەوری پاژنەی پێتدا دەبەستیت و پاشان چەناگەت بەرەو ناوەوە دەسوڕێنیتەوە بەرامبەر بە بەرگرییەکە.
• خولانەوەی ناوەندی شان لەسەر تۆپی وەرزشکردن: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە تۆپی وەرزشکردن هەیە. تۆ بە ڕووی خوارەوە لەسەر تۆپەکە پاڵدەکەویت، پێیەکانت دەستیان بە زەویدا گرتووە، پاشان چەناگەت بەرەو ناوەوە دەسوڕێنیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ شان - خولانەوەی ناوەڕاست?

• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Hip - Medial Rotation ە چونکە خەریکی پەیوەندیکردن و بەهێزکردنی شلە و درێژکەرەوەکانی شانن، بەمەش نەرمی و هاوسەنگی جومگەکانی شان بەرز دەکەنەوە.
• هەروەها کشانی پەپوولە دەتوانێت تەواوکەری خولانەوەی شان - ناوەڕاست بێت چونکە ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان و بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و مەودای جووڵە لە جومگەی شان بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جوڵەی خولانەوەی ناوەڕاست.