پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە

پاڵنانی دابەزین وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە سنگ و شان و سێ سەر و ناوەکی دەکاتە ئامانج و هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند و پێشکەوتوو دەکەن کە دەیانەوێت ڕۆتینی پاڵنانی خۆیان چڕتر بکەنەوە. بە بەرزکردنەوەی پێیەکان بەرگری زیاد دەکات و زیاتر جەخت لەسەر بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی زۆر باش بۆ تاکەکان کە ئامانجیان باشترکردنی پێناسە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە

• پێویستە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت دروست بکات، دڵنیابە پشتت کەوانەیی نییە یان شل نەبووە.
• هێواش هێواش جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، بە هێشتنەوەی ناوکەکەت بە سەرقاڵی و جەستەت ڕێک.
• کاتێک سنگت تەنها لە سەرووی زەویەوە بوو، جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە

• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: پەلە مەکە لە پاڵنانی سەرەوە. بە هێواشی خۆت دابەزێنە و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو پاڵ بنێیتەوە سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات.
• ڕێکخستنی سەر: سەرت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە، کەمێک لە پێشتەوە سەیر بکە. دوور بکەوەرەوە لە دابەزینی سەرت یان کرانکردنی ملت بەرەو سەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مل.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لە کاتێکدا پاڵنەرەکانی دابەزین بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج، بەڵام زۆر گرنگە ناوکەکەت بەشدار بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست

پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پاڵنانی دابەزین ئەنجام بدەن، بەڵام بەگشتی بە چالاکتر دادەنرێت لە پاڵنەرێکی ستاندارد. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە زیاتر جەخت لەسەر بەشی سەرەوەی جەستە دەکات، بەتایبەتی شان و بەشی سەرەوەی سنگ، بە بەرزکردنەوەی پێیەکان. بۆ کەسانی سەرەتایی گرنگە بە مەیلی نزمەوە دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون. هەروەها پاراستنی فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی پاڵنانی دابەزینی زۆر بە زەحمەت زانی، ڕەنگە باشتر بێت سەرەتا بە پاڵنانی ستاندارد یان پاڵنانی ئەژنۆ دەست پێبکات بۆ ئەوەی هێز دروست بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە?

• پاڵنانی دابەزینی فراوان: لێرەدا، دەستەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەکەیتەوە لەسەر سەکۆیەکی بەرز، کە زیاتر ماسولکەکانی سنگت دەکاتە ئامانج.
• پاڵنانی دابەزینی گرتنی نزیک: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر لەسەر سەکۆیەکی بەرز دادەنرێت، زیاتر سەرنجت لەسەر سێ سەرە.
• پاڵنانی دابەزینی تاکە قاچ: ئەمەش بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی پاڵنانی دابەزین، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و ناوکەکەت زیاد دەکات.
• پاڵنانی دابەزین بە پێیەکان لەسەر تۆپی وەرزشکردن: لەم گۆڕانکارییەدا پێیەکانت لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن دادەنرێت لەبری سەکۆیەکی جێگیر، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەڕۆک و سەقامگیریت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە?

• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپس سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی سێ سەر کە لە پاڵنانی دابەزینیشدا بەکاردەهێنرێن، هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە بۆ باشترکردنی ئەدای کارکردن لە پاڵنەرەکانی دابەزین.
• مێشەکانی سنگ: مێشەکانی سنگ ماسولکەکانی سنگ دەکەنە ئامانج، کە ماسولکەکانی سەرەکین کە لە پاڵنەرەکانی دابەزین کاردەکەن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت توانای ئەنجامدانی پاڵنەرەکانی دابەزین باشتر بکەیت و کاریگەری ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت.