شان - خولانەوەی ناوەڕاست

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شان - خولانەوەی ناوەڕاست

وەرزشی خولانەوەی شان - ناوەڕاست ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەر بەهێز دەکات، سەقامگیری شان بەرەوپێش دەبات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دوای برینداربوونی شان چارەسەری فیزیایییان بۆ دەکرێت. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەبێتە هۆی باشترکردنی جوڵەی جومگەکان و ڕێگریکردن لە ئازار و پێکانەکانی شان و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکان کە پێویستیان بە شانی بەهێز و نەرم و نیان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo شان - خولانەوەی ناوەڕاست

• دامبڵێکی بچووک بە دەستتەوە بگرە، دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نییە.
• هێواش هێواش شانت بسووڕێنە، دامبڵەکە بەرەو جەستەت بهێنە، ئەژنۆت لە لای خۆتەوە نزیک بهێڵەرەوە بە درێژایی جوڵەکە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک پێشەوەی قۆڵت ڕاستڕەوە بە جەستەتەوە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان قۆڵەکان بگۆڕە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە هەردوو لا بە یەکسانی کاردەکەن.

Tîpên bo çalakîkirdina شان - خولانەوەی ناوەڕاست

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی سوڕاندنی شانەکەت لە ناوەڕاستدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• مەودای جووڵە: شانەکەت ناچار مەکە لە دەرەوەی مەودای جوڵەی سروشتی خۆی بسووڕێتەوە. زۆر درێژکردنەوە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو ئامانجت کشانی ئاسوودە بێت.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: ئەگەر کێش یان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنیت، بە کێشێکی سووک یان بەرگری کەم دەست پێبکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزەکەت. بەکارهێنانی کێشی زۆر قورس لە سەرەتاوە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم یان پێکان.
• قۆڵت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی خولانەوەیدا ڕێگە بدەیت قۆڵ لە جەستە دوور بکەوێتەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەی شان. بەڵکو ئەژنۆت لە لای خۆتەوە نزیک بکەرەوە

شان - خولانەوەی ناوەڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شان - خولانەوەی ناوەڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Shoulder - Medial Rotation ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەروەها پێویستە دڵنیابن لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکە هەبێت و ڕێگری لە هەر زیانێکی ئەگەری بکەن. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان چارەسەرکەری فیزیایی ئەنجام بدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە شان - خولانەوەی ناوەڕاست?

• خولانەوەی ناوەندی پاڵکەوتنی دامبڵ جۆرێکی ترە کە بریتییە لە پاڵکەوتن بە لای خۆت و بەکارهێنانی دامبڵ بۆ ئەنجامدانی خولانەوەیەکە.
• خولانەوەی ناوەڕاستی باندی بەرگری ئاستێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و دەتوانرێت لە ماڵەوە یان لە هۆڵی وەرزشدا ئەنجام بدرێت.
• خولانەوەی ناوەندی وەستاو بە باربێل جۆرێکە کە لەبری دامبڵ یان باندی بەرگری باربێل بەکاردەهێنێت.
• خولانەوەی ناوەڕاستی Prone لە کاتی پاڵکەوتنی ڕووی خوارەوە و سوڕاندنی شان بەرەو ناوەوە ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان.

ڕێکەسانی باشە بۆ شان - خولانەوەی ناوەڕاست?

• "پەستانی شان دانیشتوو" یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری خولانەوەی شان - ناوەڕاستە، بەو پێیەی کار لەسەر ماسولکەکانی گشتی شان دەکات، لەوانەش کۆفی سووڕانەوە، کە ڕۆڵێکی بەرچاوی هەیە لە خولانەوەی ناوەڕاستدا.
• هەروەها "بەرزبوونەوەی لایەنی" تەواوکەری خولانەوەی شان - ناوەڕاستە بە بەهێزکردنی دێڵتۆیدەکانی لایەنی، بەمەش هاوسەنگییەک لە ماسولکەکانی شاندا دابین دەکات و جووڵەی خولانەوەی ناوەڕاستی کاریگەرتر و سەلامەتتر مسۆگەر دەکات.