ڕۆتاتۆر کۆف

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕۆتاتۆر کۆف

ڕاهێنانی ڕۆتاتۆر کاف ڕاهێنانێکی سوودبەخشە کە بە تایبەتی ماسولکە بچووکەکانی دەوروبەری جومگەی شان دەکاتە ئامانج، یارمەتی سەقامگیری دەدات و ڕێگە بە مەودای جووڵەی فراوانتر دەدات. بە تایبەتی گونجاوە بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە بەشدارن لە وەرزشی فڕێدان، ئەو کەسانەی لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت بەشی سەرەوەی جەستەی بەهێز بکات. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای خۆیان لە وەرزشدا باشتر بکەن، ڕێگری لە پێکانەکانی شان بکەن و تەندروستی گشتی شان بپارێزن.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆتاتۆر کۆف

• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە و کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن، و قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە بسووڕێنە، ئەژنۆکانت لە لاکانتەوە نزیک بکەرەوە، تاوەکو کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژی ماسولکەکانی شانت بکە.
• وردە وردە قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆتاتۆر کۆف

• پاراستنی دۆخی دروستی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە زۆرجار مرۆڤەکان ئەنجامی دەدەن، پاراستنی دۆخی دروستی جەستەیە لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکاندا. پێویستە بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت و شانەکانت ئارام بێت. دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان دەوری شانەکانت چونکە دەتوانێت فشاری ناڕەوا بخاتە سەر ماسولکەکانی کۆتایی ڕۆتاتۆرەکەت و ببێتە هۆی برینداربوون.
• بە کێشی سووک دەست پێ بکە: کاتێک تازە دەست دەکەیت بە ڕاهێنانی کۆفی ڕۆتاتۆر، باشتر وایە بە کێشی سووک دەست پێ بکەیت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر تاڕادەیەک بچووکن و ئەگەر باری زۆریان لەسەر بێت بە ئاسانی بریندار دەبن. وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: لە کاتی نمایشکردندا دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا

ڕۆتاتۆر کۆف سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆتاتۆر کۆف?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کۆفی ڕۆتاتۆر ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا باشترە لە ڕۆتینەکەتدا بیانخەیتە ناوەوە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی شان و ڕێگریکردن لە برینداربوون. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی ئەم ماسولکانە تووشی گرژبوون نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە فێربوونی ئەم ڕاهێنانانە لە ژێر ڕێنمایی چارەسەرکەری فیزیایی یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕاهێنراو لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆتاتۆر کۆف?

• ئینفراسپیناتۆس جۆرێکی ترە، بەرپرسە لە سوڕانەوە و درێژبوونەوەی شان.
• تێرێس مینۆر ماسولکەیەکی بچووکترە لە کۆفی سووڕاوە، یارمەتیدەرە لە خولانەوەی دەرەوەی بڕبڕەی پشت.
• ماسولکەی Subscapularis گەورەترین ماسولکەی کۆفە کە توانای خولانەوەی قۆڵ بەرەو ناوەوە کۆنتڕۆڵ دەکات.
• تێرێس مەیجر، لە کاتێکدا لە ڕووی تەکنیکییەوە بەشێک نییە لە کۆفی ڕۆتاتۆر، بەڵام زۆرجار پەیوەندی بەوەوە هەیە بەهۆی ڕۆڵی لە جووڵەی شان و سەقامگیریدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆتاتۆر کۆف?

• بەرزکردنەوەی لایەنی ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری کۆفی ڕۆتاتۆرە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی دێڵتۆید بە شێوەیەکی سەرەکی. ئەم ماسولکانە بە یەک دەنگ لەگەڵ کۆفی ڕۆتاتۆر کاردەکەن بۆ بەرزکردنەوەی جووڵە و سەقامگیری شان، بەم شێوەیە فشاری ناڕەوا لەسەر کۆفی ڕۆتاتۆر کەمدەکاتەوە.
• ڕاهێنانی Scapular Retraction سوودی هەیە چونکە ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج. ئەم ماسولکانە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی جەستەی دروست و ڕێکخستنی پشتێنەی شان، کە لە بەرامبەردا یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی فشار لەسەر کۆفی ڕۆتاتۆر.