چاپخانەی ئەڵماس

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior

BHowanyaja bo چاپخانەی ئەڵماس

پەستانی ئەڵماس ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و سنگ و شان دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی نایاب پێشکەش دەکات بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم گروپە ماسولکەییانە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردن لە ئەنجامدانی باشتر لە چالاکییە جەستەییەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی ئەڵماس

• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت، تاوەکو سنگت تەنها لە سەرووی زەویەوە بێت.
• جەستەت فشار بخەرە سەر سەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، لە هەمان کاتدا شێوەی ئەڵماسەکەت بە دەستەکانت دەپارێزیت.
• دڵنیابە لە هێشتنەوەی جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمەکەت بە درێژایی فۆرمەکەت بە دروستی دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی ئەڵماس

• پاراستنی ڕێکخستنی جەستە بە شێوەیەکی دروست: پێویستە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت دروست بکات. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان بەرزکردنەوەی کونی جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئازاری پشت و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. جەستەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو سنگت نزیکە دەست لە دەستەکانت بدات، پاشان پاڵ بنێیتەوە سەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.
• ئەژنۆکانت قفڵ مەکە: کاتێک جەستەت پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت، چونکە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت. لە سەرەوەی جوڵەکەدا کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە.
• گەرم

چاپخانەی ئەڵماس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی ئەڵماس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دایمۆند پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. کەسانی سەرەتایی پێویستە بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێبکەن ئەگەر پێویست بوو، وەک ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر ئەژنۆیان یان بە دیوارێکەوە. هەمیشە باشترە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. وەک هەر وەرزشێک، فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی ئەڵماس?

• پەستانی ئەڵماسی دابەزین زیاتر سەرنجی لەسەر بەشی خوارەوەی سنگ و سێ سەرە، کە لەسەر کورسییەکی دابەزیو ئەنجام دەدرێت.
• Diamond Push-Up جۆرێکە لە کێشی جەستەی پەستانی ئەڵماس، کە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک بەبێ ئامێر ئەنجام بدرێت.
• پەستانی ئەڵماسی نزیک گرتن جۆرێکە کە دەستەکان لە یەکتر نزیکتر دادەنرێت بۆ ئەوەی سێ سەر بە توندیتر بکرێتە ئامانج.
• پەستانی ئەڵماسی یەک دەست جۆرێکی پێشکەوتووە کە پێویستی بە هاوسەنگی و هێزێکی زیاترە، بەو پێیەی ڕاهێنانەکە بە دەستێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی ئەڵماس?

• تریسێپ دیپ: تریسێپ دیپ تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ دایمۆند پرێس چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج - سێ سەری - بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە وەرزشێکی گوڵاوتر پێشکەش دەکات بۆ ئەم ماسولکەیە.
• بنچ پرێس: بنچ پرێس ڕاهێنانێکی تەواوکەری دایمۆند پرێسە بەو پێیەی کار لەسەر ماسولکەکانی سنگ و سێ سەریش دەکات، بەڵام جگە لەوەش، ماسولکەکانی دێڵتۆید و پشت سەرقاڵ دەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر بۆ هێزی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.