دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پەڕۆی جێگا

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پەڕۆی جێگا

مێشکی دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پەڕۆی جێگادا ڕاهێنانێکی پراکتیکییە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و باشترکردنی دۆخی جەستەت بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی هەوڵدەدەن سەقامگیری شان و هاوسەنگی ماسولکەکان باشتر بکەن بەبێ ئەوەی پێویستیان بە ئامێری هۆڵی وەرزشی هەبێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە گونجاوە و لەگەڵ ژینگەکانی ماڵەوە دەگونجێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پەڕۆی جێگا

• پشتت بەو شتە بەستراوەتەوە بوەستە، هەر سەرێکی پەڕۆکە بە دەستەکانتەوە بگرە و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە.
• کەمێک لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ هاوسەنگی.
• هێواش هێواش پەڕۆکە بەرەو خۆت ڕابکێشە بە بڵاوکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، فشاری شانەکانت بەیەکەوە، دڵنیابە کە دێڵتۆیدەکانی دواوەت بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە ڕێگەدان بە قۆڵەکانت بۆ گەڕانەوە بۆ پێشەوەت، پاراستنی گرژی لەسەر پەڕەکە و دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پەڕۆی جێگا

• پەڕۆکە بە باشی ببەستە: پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە دڵنیابە کە پەڕۆی جێگاکە بە باشی بە دەرگایەک یان شتێکی بەهێزی ترەوە بەستراوەتەوە. ئەگەر پەڕۆکە پارێزراو نەبێت، ئەوا دەتوانێت بخلیسکێت و ببێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە دەتوانێت ماسولکەکان و جومگەکانت گرژ بکات. کاتێک پەڕۆکە بەرەو خۆت ڕادەکێشیت، دڵنیابە لە فشاری شانەکانت بەیەکەوە، کاتێکیش ئازاد دەکەیت، بە هێواشی ئەنجامی بدە بۆ ئەوەی گرژی لە ماسولکەکانتدا بمێنێتەوە.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: لە کاتی مێشدا قۆڵەکانت زۆر بۆ دواوە مەکێشە. ئەم هەڵە باوەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان. بەڵکو ئەژنۆکانت کەمێک چەماون و بوەستن کاتێک قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.

دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پەڕۆی جێگا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پەڕۆی جێگا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Rear Delt Fly بکەن لەگەڵ Bed Sheet. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانرێت بە پشتبەستن بە ئاستی هێزی تاک ڕێکبخرێت. بەڵام گرنگە بە بەرگرییەکی سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم و تەکنیک بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ تازەیت لە وەرزشکردن، ڕەنگە سوودی هەبێت کە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پەڕۆی جێگا?

• فڕینی دواوەی دێڵتی دانیشتوو بە دامبڵەوە: ئەم گۆڕانکارییە وا دەکات لەسەر کورسییەک یان کورسییەک دابنیشیت، دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە بگرێت و قۆڵەکانت بەرز بکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان بۆ ئەوەی دێڵتۆیدەکانی دواوەت بکەیتە ئامانج.
• بنکەی مەیل Rear Delt Fly: لەم جۆرەدا، تۆ بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵدەکەویت و دامبڵێک لە هەر دەستێکدا بێت، و قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، ئەژنۆکانت کەمێک کێشراو دەهێڵیتەوە.
• Bent-Over Rear Delt Fly: ئەم وەشانەی پێویستە لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە، دامبڵ یان باربێلێک بگرێت، و قۆڵەکانت بەرز بکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، پشتت ڕاست بێت و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• تاکە قۆڵی دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ ئامێری کێبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ وەستاویت

ڕێکەسانی باشە بۆ دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پەڕۆی جێگا?

• ڕاهێنانەکانی Lateral Raise یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری Rear Delt Fly ە لەگەڵ Bed Sheet چونکە گرنگی بە دێڵتۆیدەکانی ناوەڕاست دەدات کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری و بەهێزی شان بە گشتی، ئەمەش سوودەکانی Rear Delt Fly بەرز دەکاتەوە.
• ڕاهێنانی Face Pull تەواوکەرێکی تەواو و بێ کەموکوڕییە بۆ Rear Delt Fly with Bed Sheet چونکە نەک تەنها دێڵتۆیدەکانی دواوە بەهێز دەکات بەڵکو ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆسەکانی سەرەوەش سەرقاڵ دەکات، بەمەش دۆخی باشتر و تەندروستی شانەکان بەرەوپێش دەبات.