بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی باند چەماوەتەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی باند چەماوەتەوە

Band Bent-Over Rear Lateral Raise ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت دەکاتە ئامانج، دۆخی جەستەت باشتر دەکات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بە گشتی بەرز دەکاتەوە. بژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی گونجانی و بژاردەی ڕێکخستنی ئاستی بەرگری. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە دروستکردن و تۆنکردنی ماسولکەکان، بەڵکو جووڵە و سەقامگیری باشتری شانەکان بەرەوپێش دەبات، ئەمەش سوودی هەیە بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە و ڕاهێنانەکانی تر.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی باند چەماوەتەوە

• بەشی سەرەوەی جەستەت لە چەناگەتەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەرەوە، پشتت بە تەختی و سنگت بەرز ڕابگرە، تاوەکو نزیکە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا.
• بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان تاوەکو یەکسان دەبن لەگەڵ شانەکانت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە کە شانەکانت بەیەکەوە دەچەوسێنەوە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاراستنی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی باند چەماوەتەوە

• گرتن و جێگیرکردن: بە هەر دەستێک کۆتاییەکانی باندەکە بگرە. باندەکە دەبێت لە ژێر پێیەکانت بێت. دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە و باندەکە لە ژێر پێیەکانتدا پارێزراوە بۆ ئەوەی نەخلیسکێت و ببێتە هۆی برینداربوون. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و قۆڵەکانت بە شێوەیەکی ڕاست بە زەویەوە هەڵواسرابن.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان تاوەکو لە ئاستی شانەکانتدا دەبن. دڵنیابە لەوەی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ کراوە و خاو بووەتەوە، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی باندەکە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی، کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکە و جومگەکانت.
• ماسولکەکانت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە، و سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت بێت بۆ بەرزکردنەوەی باندەکە. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان ماسولکەکانی پشتت

بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی باند چەماوەتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی باند چەماوەتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی Band bent-over ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەستپێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوەی شانەکانت دەکاتە ئامانج، هەروەها ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و پێش ئەوەی بەرگری زیاد بکەن، سەرنجیان لەسەر شارەزابوون لە تەکنیکەکە بێت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە سەرەتا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی باند چەماوەتەوە?

• Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: لەم جۆرەدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان بدات و تێوەگلانی بەشی خوارەوەی پشتت کەم بکاتەوە.
• بنکەی مەیل بە چەمانەوەی سەرەوەی دواوە بەرزکردنەوەی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل، کە دەتوانێت مەودای زیاتری جووڵە دابین بکات و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان بکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی کێبڵ کێشراو: بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین بکات، کە بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەبێتە هۆی گەشەکردنی زیاتری ماسولکەکان.
• یەک قۆڵ کێشراو بەسەر دواوە بەرزکردنەوەی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان بدات و ڕێگە بدات بە گرنگیدانێکی زیاتر بە فۆرم.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی باند چەماوەتەوە?

• Band Pull-Aparts: ئەم ڕاهێنانە هەروەها باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت و گرنگی بە دێڵتۆید و ڕۆمبۆیدەکانی دواوە دەدات، هاوشێوەی Band Bent-Over Rear Lateral Raise، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری شان و دۆخی جەستە.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی Band Bent-Over Rear Lateral Raise، بەڵام هەروەها ناوەکی تۆش دەگرێتەوە، ئەمەش وایان لێدەکات وەرزشێکی تەواوکەری باش بن بۆ هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە .