باند پێچەوانە فڕین

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باند پێچەوانە فڕین

باند ڕیڤێرس فلای ڕاهێنانێکە کە هێز دروست دەکات و ماسولکەکانی دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و بەشی سەرەوەی پشت و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش دۆخی جەستە و هێزی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. بۆ وەرزشە سەرەتاییەکان و وەرزشوانانی پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بە گۆڕینی گرژی باندەکە. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان و پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo باند پێچەوانە فڕین

• قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و مەچەکەکانت بە توندی بهێڵەرەوە، پاشان باندەکە لەیەک جیا بکەرەوە بە فشاری شانەکانت بەیەکەوە و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان.
• دڵنیابە پشتت ڕاستە، ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و سنگت کەمێک پاڵ دەنرێت بۆ پێشەوە بە درێژایی جوڵەکە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە، هەست بە گرژییەکەی شان و بەشی سەرەوەی پشتت بکە.
• بە هێواشی قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵی ئازادکردنی باندەکە بکە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باند پێچەوانە فڕین

• جێگیرکردنی دروست: بەرز بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. بە هەردوو دەستت باندەکە بگرە، قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە لە بەرزی سنگت. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵ بووە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ جیاکردنەوەی باندەکە، قۆڵەکانت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بجوڵێنەوە بۆ دواوە، شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە. دڵنیابە کە زەبری هێز بەکارناهێنیت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی ئامانجدار کارناکات.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادە درێژکردنەوە: باندەکە زۆر مەکێشە بۆ دواوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شان و پشتت. بەڵکو کاتێک قۆڵەکانت درێژکراونەتەوە بۆ لایەکان و لە ڕیزدا بوەستن

باند پێچەوانە فڕین سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند پێچەوانە فڕین?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی مێشەکانی پێچەوانەی باند ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە باندەکانی بەرگری سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باند پێچەوانە فڕین?

• Cable Reverse Fly: ئەم وەشانەی ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات کێش و بەرگری بە وردی ڕێکبخەیت.
• Incline Bench Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل، ئەمەش یارمەتی جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان دەدات و ڕێگری دەکات لە بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان.
• Seated Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستە و زیاتر گرنگیدان بە ماسولکەکانی شان.
• Single-Arm Band Reverse Fly: ئەم وەشانەی بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند پێچەوانە فڕین?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لەوانەش ڕۆمبۆید و لاتیسیموس دۆرسی، کە هەروەها لە کاتی فڕینی پێچەوانەی باندەکەدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ زنجیرەی پشتەوەی بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج کە هەمان ئەو ماسولکانەن کە لە کاتی فڕینی پێچەوانەی بانددا کاریان کردووە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی لە بەشی سەرەوەی پشت و شانەکاندا.