ئەڵماس پاڵ بنێ بۆ سەرەوە

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەڵماس پاڵ بنێ بۆ سەرەوە

پاڵنانی ئەڵماس ڕاهێنانێکی چالاکە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و سنگ و شان دەکاتە ئامانج، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم جۆرە پێشکەوتووەی پاڵنەرە تەقلیدییە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە شارەزا بوون لە پاڵنەرە بنەڕەتییەکان و بەدوای ڕاهێنانێکی چڕتردا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پەرەپێدانی گەشەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی لەشجوانی گشتییان.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەڵماس پاڵ بنێ بۆ سەرەوە

• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە، تاوەکو سنگت تەنها لە سەرووی زەویەوە بێت.
• دڵنیابە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیکن و هەڵنەگرن، ئەمەش دڵنیای دەدات کە سێ سەر و سنگت بە شێوەیەکی کاریگەر کار دەکەیت.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و بە دەستەکانت شێوەی ئەڵماسەکەت بپارێزە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆرمەکەت بە دروستی دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەڵماس پاڵ بنێ بۆ سەرەوە

• پاراستنی ڕێکخستنی جەستە: جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە شلبوونەوە یان کونی خۆت لە هەوادا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر بەشی خوارەوەی پشت و شانەکانت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بەشی خوارەوەی جەستە لەبیر بکەیت و ڕێگەی پێبدەیت شل بێت یان پایک بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: جەستەت بە هێواشی دابەزێنە و پاڵ بە سەرەوە بنێ بە کۆنتڕۆڵەوە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی خۆت بۆ سەرەوە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەریی وەرزشەکە کەمدەکاتەوە

ئەڵماس پاڵ بنێ بۆ سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەڵماس پاڵ بنێ بۆ سەرەوە?

پاڵنەرەکانی ئەڵماس دەتوانێت زۆر چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە، بەتایبەتی لە سێ سەر و سنگدا. بەڵام کەسانی سەرەتایی دەتوانن کاری خۆیان بکەن تا ئەم ڕاهێنانە بە سەرەتا بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە بە پاڵنانی بەردەوام و ڕاهێنانەکانی تر. هەروەها دەتوانرێت دەستکاری پاڵنانی ئەڵماسەکە بکرێت بە ئەنجامدانی لەسەر ئەژنۆکانت یان لەسەر دیوارێک تاوەکو هێزەکە بۆ وەشانی تەواو دروست دەکەیت. وەک هەمیشە گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەڵماس پاڵ بنێ بۆ سەرەوە?

• پاڵنانی سەرەوەی گرێپ دابخە: لەم جۆرەدا دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر دادەنرێت لە پاڵنانی ستانداردی سەرەوە، کە سێ سەرت دەکاتە ئامانج.
• Decline Push Up: ئەمەش پێویستە پێیەکانت بەرز بکرێتەوە، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و زیاتر سەرنجت لەسەر بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان بێت.
• Incline Push Up: دەستەکانت لەم جۆرەدا بەرز دەبنەوە، ئەمەش وا دەکات کەمێک ئاسانتر بێت و سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ بێت.
• Spiderman Push Up: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە هێنانی ئەژنۆت بۆ ئەژنۆت لە کاتی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا، زیادکردنی ڕاهێنانێکی ناوەکی بۆ پاڵنانی ستاندارد.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەڵماس پاڵ بنێ بۆ سەرەوە?

• Tricep Dips: Tricep Dips تەواوکەری Diamond Push-ups ە چونکە هەردووکیان بە توندی تریسێپس دەکەنە ئامانج، هێز و پێناسەی ماسولکەکان لە قۆڵەکاندا بەرز دەکەنەوە.
• تەختە: تەختە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ پاڵنەرەکانی ئەڵماس چونکە بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی پاڵنانی جەستە و ڕاهێنانەکانی تری سەرەوەی جەستە.