ئامێری بای کێشی جەستە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئامێری بای کێشی جەستە

ئامێری بای کێشی جەستە وەرزشێکی دینامیکە کە نەرمی و هێز و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە، بەتایبەتی ناوەکی و بڕبڕەکانی پشت و شانەکان دەکاتە ئامانج. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای باشترکردنی تەندروستی جەستەیان و جووڵەی گشتیدا دەگەڕێن. ئەگەر ئامانجت بەرزکردنەوەی هێزی کاراییت، باشترکردنی کۆنترۆڵی جەستەت، یان تەنانەت گەرمکردنەوەیەکی کاریگەرانە پێش ڕاهێنانە چڕەکان، هێنانە ناوەوەی ئامێری بای کێشی جەستە لە ڕۆتینی وەرزشکردنتدا دەتوانێت سوودێکی زۆری هەبێت.

Dacakiya: Kirina ji bo ئامێری بای کێشی جەستە

• پێی ڕاستت بە نزیکەی ٤٥ پلە بەرەو دەرەوە بسووڕێنە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ لای ڕاست، پێی چەپت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی جەستەت بۆ لای چەپ، قۆڵی چەپت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە و قۆڵی ڕاستت بەرەو زەوی بگات.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی جەستەت تا دەستی ڕاستت تا دەتوانیت لە زەوی نزیک دەبێتەوە، چاوەکانت لەسەر دەستی چەپت بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە، پاشان ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئامێری بای کێشی جەستە

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک ئەوەیە کە ناوەکی خۆیان لە کاتی ڕاهێنانەکەدا سەرقاڵ نەکەن. ئاسنگەری بای کێشی جەستە وەرزشێکی سەرەکییە، و پێویستە هەست بە کارکردنی بڕبڕەی پشت و مەیل و بەشی خوارەوەی پشتت بکەیت. بە بەشداریکردنی ناوەکی خۆت، یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی بڕبڕەی پشتت دەدەیت، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە کاریگەرتر و سەلامەتتر بێت.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادە درێژکردنەوە**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی جەستەت لە کاتی جوڵەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. تەنها پێویستە بچەمێنیتەوە

ئامێری بای کێشی جەستە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئامێری بای کێشی جەستە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Bodyweight Windmill ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە وریا بن لە بەکارهێنانی فۆڕمی گونجاو بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. پێشنیار دەکرێت بە مەودای بچووکتر لە جووڵە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و هێز. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەر یان پسپۆڕێکی لەشجوانی ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی جوڵەکانەوە لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ نەنێیت ئەگەر هەستت بە ئازار کرد.

چیترین گۆڕانەکان لە ئامێری بای کێشی جەستە?

• ئامێری بای دامبڵ: هاوشێوەی ئاسنگەری بای کەتلبێڵ، ئەم جۆرە لەبری ئەوە دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دابەشکردنی کێشی جیاواز دابین دەکات.
• ئاسنگەری بای بەرز: لەم گۆڕانکارییەدا هەردوو قۆڵت لە کاتی جوڵەدا لە سەرووی سەرەوە درێژ دەکرێنەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هێزی ناوەکیت زیاد دەکات.
• ئاسنگەری بای نزم: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هێشتنەوەی هەردوو دەست بە نزمی یان لەسەر زەوی، زیاتر گرنگیدان بە نەرمی و نەرمی بەشی خوارەوەی جەستە.
• ئامێری بای تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەکەدا، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هێزی ناوەکی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئامێری بای کێشی جەستە?

• تەختە وەرزشێکی تری سودبەخشە، بەو پێیەی نەک تەنها ناوەکی بەهێز دەکات، بەڵکو هەموو جەستەش سەرقاڵ دەکات، هاوشێوەی ئاسنگەری بای کێشی جەستە، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• هەروەها بەرزکردنەوەی شانەکانی تەختەی لایەنی پەیوەندیدارە، چونکە ماسولکەکانی مەیل و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی ئامێری بای کێشی جەستە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی و هاوسەنگی.