پلانک جاک

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پلانک جاک

پلانک جاک ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە سوودەکانی جاکی پلانک و بازدان تێکەڵ دەکات، گرنگی بە بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرزکردنەوەی هەماهەنگی گشتی جەستە دەدات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە هەوڵدەدەن ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان چڕتر بکەنەوە و توخمێکی کاردیۆ زیاد بکەن بۆ ڕاهێنانی هێزەکانیان. بە تێکەڵکردنی پلانک جاک لە ڕاهێنانەکانتدا، دەتوانیت لێدانی دڵت زیاد بکەیت و کالۆری زیاتر بسوتێنیت و ناوەکی بەهێزتر و پێناسەکراوتر دروست بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo پلانک جاک

• پێیەکانت باز بدە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، هاوشێوەی ئەوەی کە لە جاکی بازدانی وەستاودا ئەنجامی دەدەیت، لە هەمان کاتدا دۆخی بەرزی تەختە بپارێزە و بەشی سەرەوەی جەستەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• بە خێرایی پێیەکانت باز بدە بۆ یەکتر، بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی تەختەکەت.
• ئەم جوڵەیەی بازدانی پێیەکانت بۆ ناوەوە و دەرەوە بۆ بڕی دووبارەکردنەوە یان کاتێکی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
• دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی هیچ فشارێک لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت نەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina پلانک جاک

• **دوورکەوتنەوە لە کەوانەکردن یان دابەزینی پشتت**: زۆر گرنگە لە کاتی وەرزشکردندا ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت و پشتت تەخت بێت. ئەگەر پشتت کەوانە بکەیت یان بخەیتە خوارەوە، ئەوە دەتوانێت ببێتە هۆی فشار یان برینداربوون. ئەگەر بەزەحمەت پارێزگاری لە شوێنی دروست دەکەیت، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە بە وەشانێکی دەستکاریکراوی ڕاهێنانەکە دەست پێ بکەیت، وەکو هەنگاونان بۆ دەرەوە بۆ لایەکان یەک بە یەک لەبری بازدان.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە جوڵەی زۆر خێرا. پلانک جاکەکان پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵکردن و سەقامگیرییەوە هەیە. تا جوڵەکانت خاوتر و کۆنترۆڵتر بن، ڕاهێنانەکە کاریگەرتر دەبێت

پلانک جاک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پلانک جاک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پلانک جاک بکەن، بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەن و فۆڕمی دروست بپارێزن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت چالاک بێت چونکە بریتییە لە پاراستنی دۆخی تەختە لەکاتی بازدان بە پێیەکان بۆ ژوورەوە و دەرەوە، ئەمەش پێویستی بە هەم هێز و هەم هەماهەنگی هەیە. ئەگەر لە سەرەتادا زۆر قورس بوو، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بە هەنگاونان بە پێیەکان بۆ ناوەوە و دەرەوە نەک بازدان، یان بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە دەستەکانیان لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک کورسییەک. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە.

چیترین گۆڕانەکان لە پلانک جاک?

• جاکی تەختە بە لێدانی شان: لەم جۆرەدا، هەر جارێک کە پێیەکانت باز دەدەیت بۆ ژوورەوە و دەرەوە، لێدانی شان ئەنجام دەدەیت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیریت دەکات.
• پلانک جاک لەگەڵ پاڵنانی سەرەوە: ئەم وەشانەی هەر جارێک کە پێیەکانت باز دەدەیتە دەرەوە پاڵنەرێک زیاد دەکات، ئەمەش تەحەدای هێزی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• پلانک جاک لەگەڵ شاخەوانان: لێرەدا، تۆ کۆمەڵێک شاخەوان زیاد دەکەیت دوای هەر جاکێکی تەختە، ئەمەش کاردیۆ و چالێنجەکەی ناوەکی زیاد دەکات.
• تەختە جاک لەگەڵ تەختەی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گواستنەوە بۆ تەختەی لایەنی هەر جارێک پێت باز دەدەیت، ئەمەش مەیلەکان دەکاتە ئامانج و هاوسەنگی باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پلانک جاک?

• پاڵنەر: پاڵنەر زیاتر بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی بەهێز دەکات، هاوشێوەی پلانک جاک، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری گشتی جەستە.
• پێچەکانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پلانک جاکسە بە ئامانجکردنی ماسولکە مەیلەکان، کە ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر دابین دەکات کاتێک لەگەڵ بەشداریکردنی ناوەکی پێشەوەی پلانک جاکس تێکەڵ دەکرێت.