دامبڵ دابەزین درێژکردنەوەی سێ سەر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ دابەزین درێژکردنەوەی سێ سەر

درێژکردنەوەی سێ سەری دابەزینی دامبڵ ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و بەشی سەرەوەی پشتیش دەگرێتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان و لەشجوانی گشتی باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستت بەرز بکاتەوە لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێز و جوڵەی قۆڵ هەیە، هەروەها دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دابەزین درێژکردنەوەی سێ سەر

• بە هەر دەستێک دامبڵێک لە سەرووی سنگتەوە بە درێژی قۆڵەکانت بگرە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکان بەرەو خوارەوە بەرەو شانەکانت دابەزێنیت، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە و نەهێڵیت بتوانن دەربچن.
• کاتێک دامبڵەکان لە نزیک شانەکانتەوە بوون، بۆ ساتێک وەستان بۆ ئەوەی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت.
• پاشان، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، سێ سەرت لە سەرەوەی جوڵەکەدا گرژ بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دابەزین درێژکردنەوەی سێ سەر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە جوڵەکان. دڵنیابە کە دامبڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دادەبەزێنیت، تەنها لە ئەژنۆکاندا بچەمێنەوە. پاشان، قورساییەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام قفڵ نابن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی سێ سەرت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت.
• جێگیرکردنی ئەژنۆی ڕاست: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ڕێگەدان بە هەڵچوونیان دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر سێ سەرت کەم بکاتەوە.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی دامبڵ کە زۆر قورسە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و پۆتانسێل

دامبڵ دابەزین درێژکردنەوەی سێ سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دابەزین درێژکردنەوەی سێ سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری دابەزینی دامبڵ ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن تاوەکو ئاسوودە دەبیت لەگەڵ فۆرم و جوڵەکە. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی سێ سەری براکی دەکاتە ئامانج کە دەکەوێتە پشتی قۆڵی سەرەوە. هەمیشە باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی لە هەر پێکانێکی ئەگەری دوور بکەویتەوە. هەروەها لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دابەزین درێژکردنەوەی سێ سەر?

• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتنی دامبڵ: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەکی تەخت پاڵدەکەویت و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە درێژ دەکەیتەوە، پاشان دامبڵەکان بۆ پێشەوەت دادەبەزێنیت و بەرزیان دەکەیتەوە بۆ سەرەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە بە هەردوو دەستت دامبڵەکە دەگریت و قۆڵەکانت بۆ سەرووی سەرت درێژ دەکەیتەوە، پاشان کێشی پشت سەرت دادەبەزێنیت و بەرزی دەکەیتەوە بۆ سەرەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە هاوشێوەی درێژکردنەوەی سەرەوەیە، بەڵام بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش فۆکەس لەسەر هەر سێ سەرێکی تاکەکەسی زیاد دەکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە لەسەر پشتت پاڵدەکەویت، دامبەکە دەگریت

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دابەزین درێژکردنەوەی سێ سەر?

• چەقێنەری کەللەسەر: چەقێنەری کەللەسەر، وەکو درێژکردنەوەی سێ سەری دابەزینی دامبڵ، بە پلەی یەکەم سەرنجیان لەسەر سێ سەرە، بەڵام گۆشە و جوڵەیەکی جیاواز لەخۆدەگرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ هاندانی ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.
• دیپ: دیپ بریتیە لە وەرزشێکی ئاوێتە کە لە یەک کاتدا چەندین ماسولکە کاردەکات، لەنێویاندا سێ سەر. ئەوان تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری دابەزینی دامبڵن بە بەشداریکردنی سێ سەر بە شێوەیەکی جیاواز، هەروەها بە کارکردنی سنگ و شان، کە ماسولکەی لاوەکین کە بەشدارن لە درێژکردنەوەی سێ سەر.