دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری چەقۆکێش

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری چەقۆکێش

درێژکردنەوەی سێ سەری بە یەک قۆڵی پاڵکەوتنی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی سێ سەری دەکاتە ئامانج و هەروەها ماسولکەکانی شان و پشتەوە سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرزبکەنەوە و تۆنی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، بەرەوپێشبردنی جووڵەی باشتری قۆڵەکان و پشتگیریکردن لە کۆندیشنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری چەقۆکێش

• ئەژنۆکەت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە کاتێک هێواش هێواش دامبڵەکە بە جوڵەیەکی کەوانەیی لە پشت سەرتەوە دادەبەزێنیت تاوەکو پێشەوەی قۆڵت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵت بۆ شوێنی دەستپێکردن بەبێ ئەوەی ئەژنۆت بجوڵێنیت.
• دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ کراوە و گرنگی بە گرژبوونی ماسولکەی سێ سەرە.
• ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری چەقۆکێش

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. دامبڵەکە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو نزیکەی یەکسان دەبێت لەگەڵ پێشەوەت. پاشان، بە بەکارهێنانی سێ سەرەکەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە بە شێوەیەکی کاریگەرتر سێ سەرەکان بەشدار دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان: ئەژنۆکەت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ مەکە. هێشتنەوەی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆت لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هێشتنەوەی گرژی لەسەر سێ سەر و لە خودی جومگەی ئەژنۆ.
• قۆڵت بە شێوەیەکی ڕاست ڕابگرە: پێویستە قۆڵت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕاست بە زەویەوە بمێنێتەوە

دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری چەقۆکێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری چەقۆکێش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی پاڵکەوتنی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها وەک کەسێکی سەرەتایی، هەروەها سوودێکی زۆری هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری چەقۆکێش?

• وەستانی دامبڵ یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری چەقۆدار: لەم گۆڕانکارییەدا ڕاهێنانەکە لەکاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ بکات بۆ هاوسەنگی و گۆشەیەکی جیاواز بۆ سێ سەرەکان دابین دەکات.
• دامبڵ پاڵکەوتن یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری سەری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەرچەرخانی گرێپەکەت بۆ ئەوەی کفنت ڕووی بەرەو سەرەوە بێت (بە پشتەوە)، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەری بکاتە ئامانج.
• Dual Dambbell Lying Pronated Triceps Extension: لەبری بەکارهێنانی یەک قۆڵ، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
• دامبڵ پاڵکەوتن یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری چەقاوە لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە تۆپێکی سەقامگیری لەخۆدەگرێت بۆ پەیوەستکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی لەکاتی ئەنجامدانی tr

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری چەقۆکێش?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ درۆ یەک قۆڵە بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی، سێ سەر، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، دڵنیابوون لە کارکردنی هەموو بەشەکانی ماسولکەکە.
• Skull Crushers: وەکو Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension، Skull Crushers یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی دابڕان بۆ سێ سەر، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی جێگیرکەری شان و پشتت بەشدار دەکات، ئەمەش سوودی هێز و هاوسەنگی زیاتر دەدات.