وەرزشکردن تۆپ درێژکردنەوەی سێ سەری پشتەوە

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo وەرزشکردن تۆپ درێژکردنەوەی سێ سەری پشتەوە

درێژکردنەوەی سێ سەری سەری تۆپی وەرزشکردن ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و سەقامگیری گشتی جەستە باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت بەشی سەرەوەی جەستەیان بەهێز بکەن و تونای ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە سوودە زیادەکانی زیادکردنی نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی پێشکەش دەکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی گشتگیردا دەگەڕێن.

Dacakiya: Kirina ji bo وەرزشکردن تۆپ درێژکردنەوەی سێ سەری پشتەوە

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە، هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و دامبڵەکان دابەزێنە تاوەکو لە نزیک گوێچکەکانت دەبن.
• بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان دامبڵەکان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی سێ سەرت بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و جەستەت لەسەر تۆپەکە جێگیر بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەرزشکردن تۆپ درێژکردنەوەی سێ سەری پشتەوە

• پاراستنی فۆرم: چەناگەت بەرز ڕابگرە و جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە ئەژنۆکانتەوە تا شانەکانت. ئەمەش ناوەکی تۆ سەرقاڵ دەکات و سەقامگیری دابین دەکات. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە شلبوونەوەی چەناگە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت.
• کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: لە کاتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەی سێ سەر، کێشەکان بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە خێرایی دابەزاندنی کێشەکان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەیان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان کارناکات.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرەوەی جوڵەکە و...

وەرزشکردن تۆپ درێژکردنەوەی سێ سەری پشتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەرزشکردن تۆپ درێژکردنەوەی سێ سەری پشتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Exercise Ball Supine Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە وەرزشکردن تۆپ درێژکردنەوەی سێ سەری پشتەوە?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: لەبری ئەوەی پاڵ بکەویت، وەستاویت یان دادەنیشیت و قورساییەکە لە سەرووی سەرتەوە بەرز دەکەیتەوە، پاشان لە پشت سەرتەوە دایدەبەزێنیت بۆ ئەوەی سێ سەرت کار بکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە ڕێگەت پێدەدات کێش و بەرگری بە وردی ڕێکبخەیت بۆ ئاستی لەشجوانیت.
• Skull Crushers: هاوشێوەی درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتن، بەڵام لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت کە باربێلێکی لەسەرە، بریتییە لە دابەزاندنی کێش بەرەو پێشەوەت، هەربۆیە ناوی لێنراوە.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم گۆڕانکارییە سێ سەر دەکاتە ئامانج بە بەکارهێنانی گرتنی نزیکتر لەسەر باربێل لە کاتی پەستانی بنچ، گۆڕینی فۆکۆسی ماسولکەکان لە سنگەوە بۆ سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەرزشکردن تۆپ درێژکردنەوەی سێ سەری پشتەوە?

• پاڵنانی سەرەوە: پاڵنەرەکان سێ سەر و سنگ و شانەکان کاردەکەن، تەواوکەری درێژبوونەوەی سێ سەری دانیشتنە بە بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان و زیادکردنی هێزی گشتی سەرەوەی جەستە.
• چەقێنەری کەللەسەر: وردکەری کەللەسەر ڕاستەوخۆ سێ سەر دەکاتە ئامانج، زۆر هاوشێوەی درێژکردنەوەی سێ سەری تۆپی وەرزشی Supine، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی سێ سەری بە باشی گوڵاو.