دامبڵ دانیشتوو چەماوەتەوە سەر درێژکردنەوەی سێ سەر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو چەماوەتەوە سەر درێژکردنەوەی سێ سەر

درێژکردنەوەی دامبڵ دانیشتن بە چەمانەوەی سەر سێ سەرەکان ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی قۆڵ بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و تۆنکردنی قۆڵەکانیان و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی گشتییان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو چەماوەتەوە سەر درێژکردنەوەی سێ سەر

• بە وریاییەوە لە ئەژنۆکاندا بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت، قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیر و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت لەناوەوە و ڕاستڕەوە بە زەوی.
• کێشەکەت دابەزێنە تاوەکو دامبڵەکە نزیکە دەست لە ملت یان بەشی سەرەوەی پشتت بدات، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت.
• لە بنی جوڵەکەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە پشتت بە ڕێکوپێکی و جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو چەماوەتەوە سەر درێژکردنەوەی سێ سەر

• دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. لەبری ئەوە، ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان و ئیسراحەتکردن بێت.
• زۆر قورس بەرز مەکەرەوە: لەکاتێکدا ڕەنگە بەکارهێنانی کێشی قورس بۆ زۆرترین گەشەی ماسولکەکان وەسوەسە بێت، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ماوەی ١٠-

دامبڵ دانیشتوو چەماوەتەوە سەر درێژکردنەوەی سێ سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو چەماوەتەوە سەر درێژکردنەوەی سێ سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی دامبڵ دانیشتن بە چەمانەوەی سەر سێ سەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە تەکنیکە دروستەکە تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو چەماوەتەوە سەر درێژکردنەوەی سێ سەر?

• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتنی دامبڵ: ئەم وەشانە بە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتی هەر سێ سەرێک بدات بە تاک بە تاک و هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان ڕاست بکاتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی سەرەوە: لەم وەشانەیدا ڕاهێنانەکە بە درێژکردنەوەی قۆڵ بۆ سەرەوە ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی سەری درێژی سێ سەر بە توندیتر سەرقاڵ بکات.
• Incline Bench Dumbbell Triceps Extension: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی سێ سەری بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو چەماوەتەوە سەر درێژکردنەوەی سێ سەر?

• پەستانی بنچ بە نزیکەوە: ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە سێ سەریش دەدات، بەڵام سنگ و شانەکانیش لەخۆدەگرێت، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت کاریگەری درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو بەرز بکاتەوە.
• ترایسێپس دیپس: ئەم ڕاهێنانەی کێشی لەش بە هەمان شێوەی سیتەد بێنت ئۆڤەر سێپس ئێکستێنشن سێ سەری سەرقاڵ دەکات، بەڵام ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستەش دەگرێتەوە، ئەمەش هێزی کارایی و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت ئەدای کارکردن باشتر بکات و لە ئەنجامدا درێژکردنەوەی سیتەد بێنت ئۆڤەر سێ سەرە.