دامبڵ درۆکردن تاکە درێژکراوە

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ درۆکردن تاکە درێژکراوە

درێژکردنەوەی تاکە درۆکردنی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و ماسولکەکانی لاوەکی وەک شان و پشت دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی نایاب بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بن و هەوڵدەدەن هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە دەتوانێت بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر بکات، هاوسەنگی باشتری جەستە بەرەوپێش ببات، و بەشداری بکات لە ئەنجامدانی کاراتر لە چالاکییە جەستەییەکان کە جوڵەی قۆڵیان تێدایە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ درۆکردن تاکە درێژکراوە

• هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و دامبڵەکە بەرەو خوارەوە بەرەو شانت دابەزێنە، بەشی سەرەوەی قۆڵت بە هێمنی بهێڵەرەوە و دڵنیابە لە جوڵەی تەنها پێشەوەی قۆڵت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک دامبڵەکە لە نزیک شانتدایە، دڵنیابە کە قۆڵت لە گۆشەی ٩٠ پلەدایە.
• پاڵ بە دامبڵەکەوە بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی سێ سەرەکەت بۆ درێژکردنەوەی قۆڵت.
• ڕاهێنانەکە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ درۆکردن تاکە درێژکراوە

• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆ: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، قفڵکردنی ئەژنۆتە لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکە. بەڵکو کەمێک لە قۆڵتدا بچەمێنەرەوە تەنانەت کاتێک بە تەواوی درێژ بووبێتەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵە: هەمیشە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە، چ کاتێک دامبڵەکە بەرەو سەرەوە درێژ دەکەیتەوە و چ کاتێک دامبڵەکە دادەبەزێنیت. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە هێزی کێشکردن کارەکەت بۆ ئەنجام بدات. بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە لەوەی ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک جومگەکانت.
• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر خەبات دەکەیت بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست، ئەوە ئا...

دامبڵ درۆکردن تاکە درێژکراوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ درۆکردن تاکە درێژکراوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی تاکە درێژکردنەوەی درۆکردنی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لەوە بکەنەوە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادەبن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. وردە وردە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ درۆکردن تاکە درێژکراوە?

• درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دوو قۆڵی دامبڵ: لەبری بەکارهێنانی یەک دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دوو دامبڵ، یەک لە هەر دەستێکدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و سیمیتری.
• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتنی دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە سێ سەری لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
• دامبڵ درۆکردن درێژکردنەوەی سێ سەری جەستەی خاچ: لەم جۆرەدا، تۆ بە تەختی لەسەر پشتت پاڵدەکەویت بە دامبڵێکەوە بە دەستێکەوە و قۆڵت بە شێوەیەکی دیاکۆن بەسەر جەستەتدا درێژ دەکەیتەوە، سێ سەری قۆڵی بەرامبەر کار دەکەیت.
• دامبڵ کە لە پشت سەرەوە پاڵکەوتووە درێژکردنەوەی سێ سەر: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لەکاتی پاڵکەوتن

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ درۆکردن تاکە درێژکراوە?

• پەستانی بنچ بە نزیکەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی تاکە درۆکردنی دامبڵە بە نەک تەنها کارکردنی سێ سەر، بەڵکو سەرقاڵکردنی سنگ و شانەکانیش، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، جۆراوجۆری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکەت و دڵنیا دەبێتەوە لەوەی کە هەموو بەشەکانی ماسولکەی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.