دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی دامبڵ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا شان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی جوڵە کاراییەکانی تر لە ژیانی ڕۆژانە و وەرزشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

• هێواش هێواش دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و ئەژنۆت لە گوێچکەکەتەوە نزیک بکەرەوە.
• بە وریاییەوە ئەژنۆت بچەمێنەرەوە، دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو قۆڵت گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکات.
• سێ سەرت گرژ بکە بۆ ئەوەی قۆڵت ڕاست بکەیتەوە، دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سەرووی سەرتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قۆڵەکان بگۆڕە و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

• کۆنتڕۆڵکردنی کێش: کۆنتڕۆڵکردنی کێش بە درێژایی تەواوی جوڵەکە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە زەبری هێز، بە تایبەت لەکاتی دابەزاندنی دامبڵەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. کێشەکەت بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە.
• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: باو و ئاساییە کە زیادەخەمڵاندنی ئەو کێشەی کە دەتوانیت مامەڵەی لەگەڵ بکەیت، بەڵام گرنگە زۆر قورس بەرز نەکەیتەوە. ئەگەر نەتوانی فۆڕمی دروست بپارێزیت یان کێشەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت، ئەوە زۆر قورسە. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• گەرمکردنەوە

دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان وەرزشکارێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و لێهاتوویی.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دانیشتوو: لەم وەشانەیدا، تۆ ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ بە درۆکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر کورسییەک و درێژکردنەوەی دامبڵەکە لە پێشەوەتەوە تا شوێنی قۆڵی ڕاست.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی مەیل: ئەم وەشانەی هاوشێوەی درێژکردنەوەی سێ سەری درۆینە، بەڵام لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی بەشە جیاوازەکانی سێ سەر بکرێتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دوو قۆڵ: لەبری بەکارهێنانی یەک دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دوو دامبڵ، یەک لە هەر دەستێکدا و درێژکردنەوەیان لە یەک کاتدا بۆ ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ?

• پاڵنەر: ئەم ڕاهێنانە کێشی جەستە هەروەها سێ سەر و سنگ و شان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی باش پێشکەش دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی دابڕانی درێژکردنەوەی سێ سەری قۆڵی یەک دامبڵە.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە سێ سەر و هەروەها سنگ دەکاتە ئامانج، جوڵەیەکی ئاوێتە دابین دەکات کە تەواوکەری سروشتی ئامانجکراوی درێژکردنەوەی سێ سەری قۆڵی یەک قۆڵە، و یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێزی گشتی سەرەوەی جەستە.