دامبڵ بنچ پرێس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ بنچ پرێس
دامبڵ بنچ پرێس ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش دەگرێتەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێز و ئامانجەکانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات و مەودای جوڵەی باشتر پێشکەش دەکات بە بەراورد بە پەستانی بنچ بە باربێل.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بنچ پرێس
- هێواش هێواش لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە، دامبڵەکان بهێنە بۆ لایەکانی سنگت بە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە.
- بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. پێویستە قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی خۆتەوە درێژ بکرێنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
- هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە لاکانی سنگت، کۆنترۆڵی کێشەکان لە هەموو کاتێکدا بهێڵەرەوە.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی مەشقەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بنچ پرێس
- **گرتنی دروست**: دامبڵەکان بگرە و کفنەکانت ڕووی لە دووری خۆت بێت، تەنها لە دەرەوەی پانی شان. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان بە توندی یان زۆر شل چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست یان دەبێتە هۆی دابەزینی کێشەکان.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دامبڵەکان بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو لەگەڵ سنگتدا یەکسان دەبن، پاشان پاڵیان بنێنەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی قورساییەکان بە خێرایی یان هەڵوەرینیان لە سنگتەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
- **ئەژنۆکانت لە ٩٠ پلەدا بهێڵەرەوە**: لە کاتی دابەزاندنی دامبڵەکاندا، ئەژنۆکانت دەبێت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن
دامبڵ بنچ پرێس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بنچ پرێس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی دامبڵ بنچ پرێس ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێزی سنگ. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بنچ پرێس?
- پەستانی بنچی دامبڵی دابەزین: بە دانانی بنچەکە بۆ دابەزین، ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.
- پەستانی بنچی دامبڵ بە گرتنی بێلایەن: گرتنی دامبڵەکان بە کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن، ئەم گۆڕانکارییە جەخت لەسەر سێ سەر و شان دەکاتەوە.
- تاکە قۆڵی دامبڵ بنچ پرێس: ئەم ڕاهێنانە تاکلایەنەیە لە یەک کاتدا لایەکی جەستە کاردەکات، ناهاوسەنگی ماسولکەکان و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات.
- دامبڵ بە گرتنی دابڵ پەستانی بنچ: بە هێشتنەوەی دامبڵەکان لە یەکترەوە بە درێژایی جوڵەکە، ئەم گۆڕانکارییە سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بنچ پرێس?
- ڕاهێنانی دامبڵ فلای تەواوکەری دامبڵ بنچ پرێسە چونکە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ دەدات، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- ڕاهێنانی Push-ups تەواوکەری دامبڵ بنچ پرێسە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەڵکو سێ سەر و شانەکانیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ بنچ پرێس
- "ڕاهێنانی سنگی دامبڵ."
- بنچ پرێس بە دامبڵ
- ڕاهێنانی سنگ بە دامبڵ
- تەکنیکی پەستانی بنچی دامبڵ
- بەهێزکردنی ماسولکەکانی سنگ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ سنگ
- ماڵەوە دامبڵ بنچ پرێس
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ سنگ
- پەستانی دامبڵ بۆ سنگ
- ڕاهێنانی دامبڵی سەرەوەی جەستە"