دامبڵ سڤێند پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ سڤێند پرێس

پەستانی دامبڵ سڤێند ڕاهێنانێکی ناوازەی سنگ و شانە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا دێڵتۆید و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرگەگرتنی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکەیت، هێزی کارایی بەرز بکەیتەوە، و ئەدای گشتی لە ڕاهێنانەکانی تری بەشی سەرەوەی جەستەدا بەرز بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ سڤێند پرێس

• هێواش هێواش قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، دامبڵەکە لە سنگتەوە دوور بخەرەوە و لە هەمان کاتدا دەستەکانت لەسەر پلێتەکانی دامبڵەکە دەهێڵیتەوە.
• تا دەتوانیت دامبڵەکە بە توندی فشار بخەرە سەر لەکاتێکدا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژن، ئەمەش ماسولکەکانی سنگت دەگرێتەوە.
• بۆ ماوەی یەک دوو چرکە دۆخەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دامبڵەکە بهێنەوە بۆ سنگت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فشاری دامبڵەکە بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ سڤێند پرێس

• جوڵەی کۆنتڕۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو بێت و کۆنتڕۆڵ بکرێت. لەگەڵ فشاردان لەسەر دامبڵەکە دوور لە سنگت، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بوون بەڵام قفڵ نەکراون. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پەستانی دامبڵ سڤێند وەربگریت، گرنگە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو کاریگەری وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە بە کارکردنی ماسولکەکانی سکت.
• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات

دامبڵ سڤێند پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ سڤێند پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ سڤێند پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت تاوەکو فۆرمەکە بە دروستی بەدەست دەهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، وازی لێ بێنە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ سڤێند پرێس?

• پەستانی سڤێند بە تاکە قۆڵ: لەبری ئەوەی هەردوو دەستت بەکاربهێنیت بۆ گرتنی دامبڵەکە، دەستێک لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات و ناوکەکە دەخاتە سەر یەک بۆ هاوسەنگی.
• پەستانی سڤێند بە باندەکانی بەرگری: لەبری دامبڵ، باندی بەرگری بەکاردەهێنیت، کە گرژی بەردەوام دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.
• پەستانی سڤێند لەگەڵ کەتلبێل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی کەتلبێل لەبری دامبڵ، کە دابەشکردنی کێشی جیاواز و تەحەدای گرتن پێشکەش دەکات.
• سڤێند پرێس لەگەڵ تۆپی دەرمان: ئەم جۆرە لەبری دامبڵ تۆپی دەرمان بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گرتن و هەماهەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ سڤێند پرێس?

• دامبڵ فلایز: وەکو سڤێند پرێس، دامبڵ فلایز ماسولکەکانی سنگ کاردەکات بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ سنگ دابین دەکات و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە سێ سەری دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پرێسی سڤێنددا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێز و سەقامگیری قۆڵ بەرز دەکاتەوە بۆ ئەوەی باشتر کاربکات و ئەنجامەکەی لە پرێسی سڤێنددا.