دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ
پەستانی چەقۆی دامبڵ لەسەر زەوی ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و شان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی دامبڵ. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ
- قۆڵەکانت ڕاست بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە، دامبڵەکان بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
- بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەهێڵیتەوە بەڵام قفڵ نەکراون.
- هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنەرەوە بۆ خوارەوە تا شانەکانت، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
- جوڵەی بەرزکردنەوە و دابەزاندن دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت لە هەمان کاتدا دڵنیابە کە فۆڕمی دروستت هەیە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دامبڵەکان ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە فشار بخەرە سەر تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام لە ئەژنۆکاندا قفڵ ناکرێن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی قفڵکردنی ئەژنۆکانت چونکە فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر جومگەکە. کێشەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە یارمەتی سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت دەدات بە درێژایی وەرزشەکە و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- **Engage Core**: ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ ڕابگرە بۆ ئەوەی پشتگیری بەشی خوارەوەی پشتت بکات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت لە زەوی، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت. تا
دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە تەواوی مەشقی دامبڵ پاڵکەوتن لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە سنگ و شان و سێ سەر. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنن و ڕێگری لە پێکان بکەن. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونیان لەگەڵ ئەو وەرزشە و باشتربوونی هێزیان، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ?
- پەستانی ئەرزی دامبڵ بە تاکە قۆڵەوە: ئەم گۆڕانکارییە لە یەک کاتدا سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات هەر لایەکی سنگت بە تاک بە تاک بە ئامانج بگرێت و بەهێزی بکەیت.
- پەستانی زەوی دامبڵ بە یەکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر دامبڵێک بۆ سەرەوە لە کاتێکدا دامبڵەکەی تر لە سنگت دەمێنێتەوە، بە یەکەوە لە نێوان هەر قۆڵێکدا بۆ ڕاهێنانێکی دینامیکیتر.
- پەستانی مێشەکانی ئەرزی دامبڵ: ئەم جۆرە پەستانە پەستانە تەقلیدییەکەی ئەرزی لەگەڵ مێشێکی سنگ تێکەڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ ماسولکەکانی سنگ و قۆڵت دابین دەکات.
- پەستانی ئەرزی دامبڵ بە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان لە یەکتر نزیکتر، کە سێ سەر و بەشی ناوەوەی سنگت بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ?
- پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپە ماسولکییەکانی پەستانی چەقۆی دامبڵ لەسەر زەوی پاڵکەوتوو دەکات، ئەوانیش سنگ و شان و سێ سەر، بەڵام سەقامگیری ناوەکیش لەخۆدەگرێت، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات.
- نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا پەستانی چەقۆی دامبڵ لەسەر زەوی بە شێوەیەکی سەرەکی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام سێ سەریش دەگرێتەوە. نوقمبوونی سێ سەر دەتوانێت تەواوکەری ئەمە بێت بە گرنگیدان بە تایبەتی لەسەر بەهێزکردن و تۆنکردنی سێ سەر، بەهێزکردنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ
- ڕاهێنانی پەستانی سنگی دامبڵ
- مەشقی پەستانی چەقۆی ئەرزی
- بینای سنگ بە دامبڵ
- پەستانی دامبڵی درۆکردن بۆ سنگ
- وەرزشی سنگ پەستانی چەقۆ
- ڕاهێنانی پەستانی ئەرزی دامبڵ
- ڕاهێنانی سنگ لە ماڵەوە بە دامبڵ
- ڕۆتینی پەستانی چەقۆی درۆکردن
- وەرزشی سنگ بە دامبڵ
- ڕاهێنانی هێز بە چاپخانەی دامبڵ هامەر