چاپخانەی درۆکردنی چەقۆ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی درۆکردنی چەقۆ

پەستانی چەقۆی درۆکردن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر لە سەرەوەی جەستە دابین دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی ئەدای جەستەیی گشتی بدات.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی درۆکردنی چەقۆ

• بە تەختی پێیەکانت لەسەر زەوی بۆ سەقامگیری، قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە، کەمێک پێچان لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی تووشی فشار نەبیت.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ لایەکانی سنگت، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان دامبڵەکان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنترۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی درۆکردنی چەقۆ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت بە هێواشی کێشەکان بۆ لاکانی سنگت دابەزێنە. ئەژنۆکانت دەبێت نزیکەی گۆشەی ٩٠ پلە بن لە بنی جوڵەکەدا. دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی قۆڵەکانت زۆر نزم چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر شانەکانت.
• درێژکردنەوەی تەواو: پاڵ بە دامبڵەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان لە سەرەوەی جوڵەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی جومگەکان.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەکاتی دابەزاندنی کێشەکان هەناسە بدە و لەگەڵ پاڵنانی هەناسەدان

چاپخانەی درۆکردنی چەقۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی درۆکردنی چەقۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی چەقۆی درۆکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە تەکنیکە دروستەکە تێدەگەیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە بەخۆبوون، دەتوانیت وردە وردە کێشت زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی درۆکردنی چەقۆ?

• پەستانی چەقۆی دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی چەقۆی تاکە قۆڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ بە یەک قۆڵ ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• پەستانی چەقۆ بە باندەکانی بەرگری: لەبری بەکارهێنانی ئامێرێک، ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی گرژییەکە.
• پەستانی چەقۆی گرتنی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپێکی فراوانتر لەسەر دەستەکان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشی دەرەوەی ماسولکەکانی سنگ.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی درۆکردنی چەقۆ?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان ماسولکە سەرەتاییەکانی پەستانی چەقۆی درۆزن کاردەکەن - سنگ و سێ سەر. هەروەها ناوەکی و خوارەوەی جەستە بەشدار دەکەن، بەهێزی جەستە و سەقامگیری گشتی بەرەوپێش دەبەن کە دەتوانێت کارایی لە چاپخانەی چەقۆی درۆکردندا بەرز بکاتەوە.
• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپس تەواوکەری پەستانی چەقۆی درۆکردنە بە ئامانجکردنی تایبەتی سێ سەر، کە یەکێکە لە ماسولکە لاوەکییەکان کە لە پەستانی چەقۆی درۆکردندا بەکاردەهێنرێت، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی ئەم ماسولکانە باشتر دەکات.