داکلین بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo داکلین بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی دابەزین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی کاریگەر پێشکەش دەکات بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و زیادکردنی هێزی گشتی سنگ. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و بەئەزموون کە دەچنە هۆڵی وەرزش کە ئامانجیان پەرەپێدانی سنگێکی باش و پەیکەرسازییە. هێنانە ناوەوەی پەستانی بنچ لە دابەزین لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە هەمەچەشنکردنی ڕاهێنانەکانت، ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان بکات، و ئەدای کارکردنت لە ڕاهێنانەکانی تری سەرەوەی جەستەدا باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo داکلین بنچ پرێس

• لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و پێیەکانتان لە ژێر پادەکانی پێدا بەستراوەتەوە، بە گرتنی دەستی سەرەوە کە کەمێک لە پانی شان فراوانترە و باربڵەکە لە ڕەفەکەوە بەرز بکەرەوە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ خوارەوەی سنگت لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە.
• بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە بەڵام قفڵ نەکراون.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە کۆنترۆڵی بارەکە بپارێزە، و کاتێک تەواو بوویت بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ ڕاکەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina داکلین بنچ پرێس

• شوێنی دروست: لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و پێیەکانت بە باشی لە ژێر پادەکانی پێدا بەستراوەتەوە. ئەمەش بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی ڕاهێنانەکەدا زۆر گرنگە. سەر و شان و کونی خۆت بە توندی لەسەر کورسییەکە بێت. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی پشتت لە کورسی یەدەگ چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• دانانی دەست: پەنجەرەکە فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بارەکە زۆر تەسک بگرێت کە دەتوانێت مەچەکەکان گرژ بکات و گرێدانی ماسولکەکانی سنگ سنووردار بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوەی سنگت، ئەژنۆکانت بە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە وەرگەڕانی بارەکە لە سنگتەوە یان قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوە، چونکە ئەمە دەتوانێت

داکلین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە داکلین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Decline Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێیت و تووشی پێکان نەبیت. هەروەها زۆر گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروستت هەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی وەرزشەکە کاریگەر و سەلامەتە. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە داکلین بنچ پرێس?

• پەستانی بنچ دابەزاندنی گرتنی نزیک: بە ڕێکخستنی گرێپەکەت بۆ ئەوەی لە یەکتر نزیکتر بێت، تۆ سێ سەر بە قورسی لەم گۆڕانکارییەدا دەکەیتە ئامانج.
• پەستانی بنچ بە دابەزین لەگەڵ باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ پەستانی بنچی دابەزینەکەت دەتوانێت چڕی زیاد بکات و ماسولکەکانی جێگیرکەر سەرقاڵ بکات.
• پەستانی دامبڵ بە دابەزینی یەک قۆڵ: ئەم ڕاهێنانە تاکلایەنەیە سەرنج دەخاتە سەر یەک لا لە یەک کاتدا، هاوسەنگی ماسولکەکان و هەماهەنگی باشتر دەکات.
• پاڵنەرەکانی مەیل: لە کاتێکدا کە بە تەواوی پەستانی بنچ نییە، بەڵام ئەم ڕاهێنانەی کێشی جەستە تەقلیدی جوڵەی پەستانی دابەزین دەکات و دەتوانێت بەدیلێکی زۆر باش بێت کاتێک ئامێرەکان بەردەست نین.

ڕێکەسانی باشە بۆ داکلین بنچ پرێس?

• پەستانی بنچی تەخت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری پەستانی بنچی دابەزینە، چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی ناوەڕاستی سنگ دەدات، دڵنیای دەدات کە هەموو ناوچەکانی سنگ بە یەکسانی وەرزش دەکرێن.
• هەروەها کەیبڵ فلای تەواوکەرێکی باشە بۆ داکلین بنچ پرێس چونکە یارمەتی جیاکردنەوە و ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ دەدات لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش سیمیتری و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، کە ئەمەش بۆ گەشەکردنی گشتی سنگ زۆر گرنگە.