Thumbnail for the video of exercise: داکلین هامەر پرێس

داکلین هامەر پرێس

پڕۆفایلی ورزش

بەشی بدنسنێک
تجهیزات منچی دووتا
کاوٴی تایبەتیPectoralis Major Sternal Head
کاوٴی دووانەوەDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!

BHowanyaja bo داکلین هامەر پرێس

پەستانی چەقۆی دابەزین ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی کاریگەر دەدات بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و هێز. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک پەستانی چەقۆی دابەزین هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها یارمەتی دروستکردنی سنگێکی باش دەدات بەڵکو هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo داکلین هامەر پرێس

  • بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکانی پەستانی چەقۆکە بگرە، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماون و کفنەکانت بەرەو خوارەوە بن.
  • هەناسە دەربهێنە و دەستەکانت لە سنگتەوە دوور بخەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
  • بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان، پاشان بە هێواشی دەستەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن کاتێک هەناسە دەدەیت.
  • ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و جوڵە نەرمەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina داکلین هامەر پرێس

  • جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکان بە باشی سەرقاڵ بکەیت و لە برینداربوون دوور بکەویتەوە. کاتێک دەستەکانت پاڵ دەنێیت، هەناسە دەربهێنە و ماسولکەکانی سنگت بیچەمێنەرەوە. لەگەڵ هێنانەوەی دەستەکانت بۆ شوێنی دەستپێکردن، هەناسە بدە و ڕێگە بدە سنگت کشێت.
  • دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە درێژکردنەوەی زۆر لە سەرەوەی جوڵەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان. لە سەرەوەی جوڵەکەدا کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات.
  • کێشی ڕاست: کێشێک بەکاربهێنە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. ئەگەر

داکلین هامەر پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە داکلین هامەر پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Decline Hammer Press بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووکەوە دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج و هەروەها شان و سێ سەری سەرقاڵ دەکات. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە داکلین هامەر پرێس?

  • پەستانی چەقۆی تەخت: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی تەخت ئەنجام دەدرێت و تەواوی ناوچەی سنگ کاردەکات.
  • پەستانی چەقۆی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
  • پەستانی چەقۆی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ دەکات بۆ جێگیربوون.
  • پەستانی چەقۆی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە بە باشتر کۆنتڕۆڵکردن و گرنگیدان بە ماسولکەکانی سنگ دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ داکلین هامەر پرێس?

  • کێبڵ کرۆس ئۆڤەر: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوە و ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەی جیاوازەوە، تەواوکەری پەستانی چەقۆی دابەزین دەبێت بە دڵنیابوون لە کارکردنی تەواوی ناوچەی سنگ بە شێوەیەکی گشتگیر.
  • نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا کە پەستانی چەقۆی دابەزین بە شێوەیەکی سەرەکی سەرنجی لەسەر سنگە، نوقمبوونی سێ سەر دەتوانێت تەواوکەری ئەمە بێت بە ئامانجکردنی سێ سەر کە ماسولکەی لاوەکین کە لە ڕاهێنانەکانی سنگدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێزی پاڵنانی گشتی باشتر دەکات.

کلیلە پەیوەندیدار بۆ داکلین هامەر پرێس

  • ڕاهێنانی هامەر پرێس لە دابەزین
  • دامبڵ دامبڵ داکلین هامەر پرێس
  • وەرزشی سنگ بە دامبڵ
  • Decline Hammer Press بۆ بەهێزکردنی سنگ
  • ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بەشی خوارەوەی سنگ
  • چۆنێتی ئەنجامدانی Decline Hammer Press
  • ڕاهێنانی سنگی دامبڵ
  • تەکنیکى داکلین هامەر پرێس
  • ڕاهێنانی خوارەوەی سنگ بە دامبڵ
  • Decline Hammer Press ڕاهێنانی سنگ