دامبڵ پەستان لەسەر تۆپی وەرزش

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ پەستان لەسەر تۆپی وەرزش

پەستانی دامبڵ لەسەر تۆپی وەرزشکردن ڕاهێنانێکی داینامیکی ڕاهێنانی هێزە کە سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. بژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ڕەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و زیادکردنی لەشجوانی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پەستان لەسەر تۆپی وەرزش

• هێواش هێواش پێیەکانت بەرەو پێشەوە بڕۆن، بچنە خوارەوە لەسەر تۆپەکە تا تەنها شان و سەرت پشتگیری دەکرێن، لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماون و چەناگەت بەرز بکەنەوە.
• دامبڵەکان لە ئاستی شانەکاندا ڕابگرە و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، پاشان فشاریان بخەرە سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام قفڵ نابن.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە ئاستی شان.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەیەکی جێگیر و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پەستان لەسەر تۆپی وەرزش

• فۆڕمی دروست: لەکاتی ئەنجامدانی پەستانی دامبڵ دڵنیابە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان و مەچەکەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی ئەژنۆکانتەوەن. لەگەڵ فشاردان لەسەر قورساییەکان بۆ سەرەوە، پێویستە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکرێنەوە بەڵام ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ مەکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، ئەوا دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. باشترە بە کێشی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە...

دامبڵ پەستان لەسەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پەستان لەسەر تۆپی وەرزش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پەستانی دامبڵ لەسەر تۆپی وەرزشکردن ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەروەها گرنگە ناوکەکە سەرقاڵ بکەیت و هاوسەنگی لەسەر تۆپەکە بپارێزیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی زۆر بە تەحەدای بزانێت، دەتوانێت بە پەستانی دامبڵ پرێسێکی ئاسایی لەسەر کورسییەکی تەخت دەستپێبکات پێش ئەوەی بەرەو وەشانی تۆپی وەرزشکردن بڕوات. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پەستان لەسەر تۆپی وەرزش?

• دامبڵی دابەزین فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزشکردن: بۆ ئەم وەشانەی تۆپەکە لە ژێر چەناگە و خوارەوەی جەستەتدا دادەنێیت، گۆشەی دابەزین دروست دەکات کە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• پەستانی دامبڵی تاکە قۆڵ لەسەر تۆپی وەرزشکردن: لەبری بەکارهێنانی هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی یەک دامبڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات.
• فڕینی دامبڵ لەسەر تۆپی وەرزشکردن: لەکاتێکدا پەستان نییە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و دواتر کۆکردنەوەی دامبڵەکان لە سەرووی سنگتەوە، کارکردن لەسەر ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە.
• دامبڵ بە نزیکەوە فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزشکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی دامبڵەکان لە یەکەوە نزیک لە سەرووی سنگتەوە، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر و...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پەستان لەسەر تۆپی وەرزش?

• ترایسێپ دیپس: تریسێپ دیپس تەواوکەری دامبڵ پرێسە بە ئامانجکردنی سێ سەر، گروپێکی ماسولکەیی کە لاوەکییە بەڵام گرنگە لە جوڵەی پەستاندا، بەم شێوەیە ئەدای گشتی و سەقامگیریت باشتر دەکات لە کاتی پەستاندا.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ پەستانی دامبڵ لەسەر تۆپی وەرزشکردن چونکە نەک تەنها سنگ و سێ سەر، بەڵکو ماسولکەکانی ناوەکیش دەگرێتەوە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی لەسەر تۆپی وەرزشکردن لە کاتی پەستاندا.