دامبڵ دێکلین بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ دێکلین بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی دامبڵ داکلین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ و هەروەها سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت ڕاهێنانەکانی سنگیان هەمەچەشن بکەن و سیمیتری ماسولکەکانیان پەرەپێبدەن. بە جێگیرکردنی پەستانی دامبڵ داکلین بنچ پرێس لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن، پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە و لەشجوانی کارایی خۆیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دێکلین بنچ پرێس

• بەو شێوەیەی کە کفنەکانت بەرەو پێیەکانت بێت، دامبڵەکان بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ لایەکانی سنگت، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان.
• پاڵ بە دامبڵەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و ماسولکەکانی سنگت گرژ بکەرەوە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دێکلین بنچ پرێس

• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرێپێکی تەواو ڕابگرە (دەستی گەورە بە دەوری دەستەکەدا پێچراوەتەوە) و گرتنی ساختە نەبێت (پەنجە گەورە و پەنجەکان لە یەک لا). پێویستە دامبڵەکان لە لاکانی سنگتەوە دابنرێن و کفنەکانت بەرەو پێیەکانتان بێت. ئەم گرێپە ڕێگە دەدات بە باشتر کۆنتڕۆڵکردنی دامبڵەکان و مەترسی کەوتنەخوارەوەیان کەمدەکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. دامبڵەکان بە هێواشی دابەزێنە بۆ لایەکانی سنگت، پاشان پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. تا خاوتر بڕۆیت، ماسولکەکانت زیاتر سەرقاڵ دەکەیت و وەرزشەکە کاریگەرتر دەبێت.
• تەکنیکی هەناسەدان: گرنگە لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا بە دروستی هەناسە بدەیت. لە

دامبڵ دێکلین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دێکلین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ دیکلین بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێک، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دێکلین بنچ پرێس?

• پەستانی بنچی دامبڵی تەخت: ئەم گۆڕانکارییە کلاسیکە ماسولکەکانی ناوەڕاستی سنگ دەکاتە ئامانج، وەرزشکەرەکە بە تەختی لەسەر کورسییەک پاڵکەوتووە.
• پەستانی بنچی دامبڵ بە گرێپی بێلایەن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان بە کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن، کە ڕیشاڵی ماسولکەی جیاواز لە سنگ و سێ سەریدا دەگرێتەوە.
• پەستانی بنچی دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم ڕاهێنانە تاکلایەنەیە لە یەک کاتدا لایەکی جەستەت کاردەکات، ناهاوسەنگی ماسولکەکان باشتر دەکات و چالاکبوونی ناوەکی زیاد دەکات.
• پەستانی ئەرزی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت لەبری کورسی، ئەمەش مەودای جووڵە کەمدەکاتەوە و زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر و شانەکان دەکرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دێکلین بنچ پرێس?

• نوقمبوونی سێ سەر: دیپەکانی سێ سەر تەواوکەری پەستانی بنچ پرێسی دابەزینی دامبڵن بە ئامانجکردنی سێ سەر، کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە پەستانی بنچ بەکاردێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و ئەدای گشتی لە پەستانی بنچ پرێسی دابەزین.
• پاڵنانی: پاڵنەر وەرزشێکی نایابی کێشی جەستەیە کە دەتوانێت تەواوکەری پەستانی بنچی دامبڵ بێت چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکات - سنگ و شان و سێ سەر - بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات.