درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ
درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج و جیای دەکاتەوە، ئەمەش گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە هەوڵدەدەن هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیانە، تۆنکردنی قۆڵەکانیان، یان دروستکردنی بارستەی ماسولکەیی بۆ دەرکەوتنێکی جەستەیی زیاتر پێناسەکراو.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ
- پێویستە کفنی دەستەکانت ڕوو لە سەرەوە بێت و ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بن. ئەمە دەبێتە پێگەی دەستپێکی تۆ.
- هێواش هێواش دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە هێمنییەوە بهێڵەرەوە، تەنها ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن.
- بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان سێ سەرەکەت بەکاربهێنە بۆ گەڕاندنەوەی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە نزیک سەرتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری هەبێت.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆکانت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن. پاشان، سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و بەرزکردنەوەی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە جوڵە یان بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەرت ناکاتە ئامانج.
- پاراستنی دۆخی ئەژنۆ: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بکەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکان بەرەو لایەکان هەڵبفڕن، ئەمەش دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و کاریگەری...
درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە بێت بۆ بەرزکردنەوە و فێربوونی فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات تاوەکو فۆڕمی دروست شارەزا دەبێت.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ?
- درێژکردنەوەی سێ سەری دوو قۆڵی دامبڵ جۆرێکی ترە کە لەبری یەک دوو دامبڵ بەکاردەهێنیت، هەر سێ سەرێک بە تاک بە تاک دەکاتە ئامانج بۆ ڕاهێنانێکی هاوسەنگ.
- درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی مەیل لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج و ڕاهێنانێکی چالاکتر دابین دەکات.
- درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی درۆکردن، یان وردکەری کەللەسەر، جۆرێکە کە لەسەر کورسییەک بە تەختی پاڵدەکەویت و دامبڵەکانت لە سەرووی سنگتەوە بێت و هێواش هێواش بەرەو پێشەوەت دایاندەبەزێنیت.
- درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی یەک قۆڵ جۆرێکە کە تێیدا بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و تەرکیزکردن لەسەر ئەو ماسولکەیەی کە کار لەسەر دەکرێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ?
- چەقێنەری کەللەسەر: وەکو درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ، وردکەری کەللەسەر گرنگی بە جیاکردنەوەی سێ سەرە دەدات، بەڵام گۆشە و جوڵەیەکی جیاواز لەخۆدەگرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هاندانی بەشە جیاوازەکانی ماسولکە بۆ گەشەکردنی گشتگیرتر.
- Tricep Dips: Tricep dips تەواوکەری Dumbbell Seated Triceps Extensions ە بە بەکارهێنانی کێشی جەستە بۆ کارکردنی سێ سەر، جۆرێکی جیاوازی بەرگری پێشکەش دەکات و ناوکەکە سەرقاڵ دەکات، کە دەتوانێت هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بکات جگە لە هێزی قۆڵ.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەری دامبڵ
- ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو
- ڕاهێنانی دامبڵی قۆڵی سەرەوە
- بەهێزکردنی سێ سەر بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ سێ بڕبڕەی پشت
- ڕاهێنانی قۆڵی دامبڵ بە دانیشتن
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوەی دانیشتووی دامبڵ
- درێژکردنەوەی سێ سەر بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە
- ڕۆتینی سێ سەری دامبڵ دانیشتوو