وەستانی کیکباک
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo وەستانی کیکباک
یاری Standing Kickback وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم ناوچانە دەدات. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو دەکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دەتوانێت هاوسەنگی و دۆخی جەستە و پێکهاتەی گشتی جەستە باشتر بکات، هەروەها ئەگەری هەیە ئازاری خوارەوەی پشت کەم بکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی کیکباک
- کێشت بگۆڕە بۆ پێی ڕاستت، ئەژنۆی چەپت بچەمێنەرەوە و هێواش هێواش لە پشتتەوە بەرزی بکەرەوە، ئەژنۆت بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە.
- قاچی چەپت لە پشتەوە درێژ بکەرەوە، پاڵ بە پاژنەتەوە بنێ بۆ ئەوەی قاچەکەت ڕاست بکەیتەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆت قفڵ بکەیت.
- بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی پێی چەپت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی.
- ڕاهێنانەکە لەسەر قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە، لاکان بە یەکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی کیکباک
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە پشتتەوە درێژی بکەرەوە. ئەژنۆت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و گلوتەکانت فشار بخەرە سەر کاتێک قاچت بەرز دەکەیتەوە. هەڵەی باو لێرەدا بریتییە لە وەرچەرخانی قاچ بە خێرایی یان بەبێ کۆنتڕۆڵ، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان. هەمیشە جوڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە.
- Core Engaged بهێڵەرەوە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە، ناوکەکەت توند ڕابگرە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگیت و هەروەها کارکردنی ئەبسەکانت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت گەدەت ئارام بێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی کەوانەیی پشت و ئەگەری برینداربوونی.
- دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: قاچت زۆر بەرز مەکەرەوە. ئامانج ئەوەیە هەست بە فشاری گلوتەکانت بکەیت، نەک بزانیت کە دەتوانیت چەندە بەرز بکەیتەوە
وەستانی کیکباک سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی کیکباک?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Standing Kickback ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت، هەروەها سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و گوێ لە جەستەیان بگرن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.
چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی کیکباک?
- کێشی پاژنەی پێی وەستانی لێدان: لەم جۆرەدا، تۆ تەوقە بە کێشی پاژنەی پێ دەکەیت بۆ زیادکردنی بەرگری لەکاتی ئەنجامدانی لێدان.
- The Resistance Band Standing Kickback: ئەم وەشانەی بریتییە لە باندێکی بەرگری کە بە دەوری پاژنەی پێدا دەسوڕێتەوە، کە گرژی دابین دەکات لەکاتی لێدانت بۆ دواوە.
- دامبڵ ستاندنگ کیکباک: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە دامبڵێک لە پشت ئەژنۆتەوە بگرێت بۆ زیادکردنی کێش لە کاتی کیکباکدا.
- تۆپی سەقامگیری وەستاندنی لێدان: لەم وەشانەیدا دەستەکانت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری دادەنێیت بۆ هاوسەنگی لەکاتی ئەنجامدانی لێدانەکەدا، کە هەروەها ناوەکی خۆت دەگرێتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی کیکباک?
- سییەکان: وەکو Standing Kickbacks، سییەکان بە پلەی یەکەم کار لەسەر گلوتس و کوادەکان دەکەن، بەڵام هەروەها پەیوەندی بە بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکانەوە دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات و یارمەتی پەرەپێدانی هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدات.
- Deadlifts: Deadlifts تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Standing Kickbacks چونکە زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، و پێویستی بە ناوەکی بەهێز هەیە بۆ فۆرمێکی دروست، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری پێویست بۆ جوڵەی kickback زیاد دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ وەستانی کیکباک
- ڕاهێنانی کیکباکی وەستانی دامبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەر بە دامبڵ
- وەرزشی بەهێزکردنی قۆڵی سەرەوە
- دامبڵ کیکباک بۆ ترایسێپس
- ڕاهێنانی قۆڵی وەستانی کیکباک
- ڕاهێنان بۆ تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە
- وەرزشی دامبڵ بۆ ماسولکەکانی قۆڵ
- ڕاهێنانی سێ سەر بە دامبڵ
- وەرزشی کیکباک بۆ بەهێزی قۆڵ
- تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە لەگەڵ ستاند کیکباک