درێژبوونەوەی ترایسێپس دابەزین
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژبوونەوەی ترایسێپس دابەزین
درێژکردنەوەی سێ سەری دابەزین ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ دروستکردنی قۆڵی بەهێزتر، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، یان تەنها بۆ ئەوەی تۆنکردنی سێ سەریان بۆ دەرکەوتنێکی پەیکەرسازی زیاتر.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژبوونەوەی ترایسێپس دابەزین
- بە بەکارهێنانی گرێپی دەستی سەرەوە (کفنەکان ڕوو لە خوارەوە) باربێل یان باری EZ بگرە و دەستەکانت نزیکەی پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
- قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، بارەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بگرە و ئەژنۆکانت بە قفڵەوە.
- بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانت لەکاتێکدا قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، تاوەکو بارەکە تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە بێت.
- پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت لەکاتێکدا قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژبوونەوەی ترایسێپس دابەزین
- گرتنی ڕاست: بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن. قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، و کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی گرژییەکانی سەر سێ سەرت و لە جومگەکانی ئەژنۆکانت دوور بخەنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هێواش هێواش کێشەکان بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی بەرەو لاکانی سەرت دابەزێنە. بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها پێش قۆڵەکانت بجوڵێنە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە جوڵاندنی تەواوی قۆڵ کە دەبێتە هۆی برینداربوونی شان.
- فۆڕمی دروست: لە نزمترین خاڵدا، پێویستە پێشەوەی قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، کێشەکان هاوتا بن لەگەڵ سەرت. پاڵ بە دامبڵەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە بەدوای...
درێژبوونەوەی ترایسێپس دابەزین سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژبوونەوەی ترایسێپس دابەزین?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری دابەزین ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایی سەرەتایی هەبێت لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسەکە گوێ لە جەستەی خۆی بگرێت و ئەگەر هەستی بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، بوەستێت.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژبوونەوەی ترایسێپس دابەزین?
- درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن: هەروەها بە "چەقێنەری کەللەسەر" ناسراوە، ئەم ڕاهێنانە وا دەکات لەسەر کورسییەکی تەخت بە چەقۆ پاڵ بکەویت و بیخەیتە خوارەوە بۆ پێشەوەت و دواتر قۆڵەکانت درێژ بکەیتەوە بۆ ئەوەی بەرزی بکەیتەوە بۆ سەرەوە.
- پەستانی بنچ گرێپ دابخە: ئەم گۆڕانکارییە گرێپێکی تەسکتر لەسەر باربێل بەکاردەهێنێت لە کاتی پەستانی بنچی ستاندارددا، زیاتر سێ سەر دەکاتە ئامانج لە ماسولکەکانی سنگ.
- درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگە دەدات بە گرژییەکی نەرم و بەردەوام لەسەر سێ سەری بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
- دامبڵ کیکباک: ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە چەمانەوەی بە دامبڵ بە دەستێکەوە، پاشان قۆڵت ڕاستەوخۆ درێژ بکەیتەوە بۆ دواوە بۆ کارکردنی سێ سەر.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژبوونەوەی ترایسێپس دابەزین?
- هەروەها Skull Crushers تەواوکەری Decline Triceps Extensions بە باشین، چونکە سەرنجیان لەسەر سەری درێژی سێ سەرە، یارمەتی دروستکردنی بارستە و هێز دەدات لە قۆڵەکانی سەرەوە، لە هەمان کاتدا هێشتا کەمتر فشار دەخاتە سەر مەچەکەکان.
- پاڵنەرەکان، بە تایبەت پاڵنەرەکانی ئەڵماس، دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ ڕۆتینێک کە درێژکردنەوەی سێ سەری دابەزین لەخۆدەگرێت، چونکە نەک تەنها سێ سەر کاردەکات، بەڵکو هێز و سەقامگیری ناوەکیش باشتر دەکات، ئەمەش ئەدای گشتی بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژبوونەوەی ترایسێپس دابەزین
- دامبڵ دابەزین درێژکردنەوەی سێ سەر
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سێ سەر
- ڕازیکردنی ڕاهێنانی قۆڵی دامبڵ
- درێژکردنەوەی سێ سەر بە کێشەکان
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی ترایسێپس دابەزین
- بەرزکردنەوەی قورسایی بۆ ترایسێپس
- دۆخی دابەزین ڕاهێنانی قۆڵ
- بەهێزکردنی قۆڵی سەرەوە بە دامبڵ