ئەژنۆ - درێژکردنەوە - جومگە

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەژنۆ - درێژکردنەوە - جومگە

ڕاهێنانی ئەژنۆ-درێژکردنەوە-جووتبوون ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم گرنگی بە بەهێزکردن و باشترکردنی نەرمی جومگەی ئەژنۆ و ماسولکەکانی پەیوەندیدار دەدات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە پێکان چاک دەبنەوە، وەرزشوانان کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی ئاستیان هەیە، یان هەر کەسێک کە هەوڵی پاراستنی تەندروستی گشتی جومگەکان دەدات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ ڕێگریکردن لە ڕەقبوونی جومگەکان و زیادکردنی مەودای جووڵە و بەرەوپێشبردنی کارایی باشتری قۆڵ لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆ - درێژکردنەوە - جومگە

• ڕاست بوەستە یان دابنیشە و دامبڵێک بە دەستتەوە بگرە و کفنت ڕوو لە سەرەوە بێت.
• بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری و نزیک لە جەستەت و ڕاست بە زەویەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش قۆڵت درێژ بکەرەوە، دامبڵەکە بەرز بکەرەوە تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە و هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژی سێ سەرت بکە.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەژنۆکەت بچەمێنەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات. تکایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆ - درێژکردنەوە - جومگە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش. ئەمەش نەک هەر کەمتر کاریگەرە، بەڵکو دەبێتە هۆی پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، پاشان هێواش هێواش بیهێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکە دروستەکان سەرقاڵ بکەیت و زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت.
• گەرمبوونەوە: پێش ئەوەی دەست بە هەر وەرزشێک بکەیت، گرنگە خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامادەکردنی ماسولکە و جومگەکانت بۆ چالاکییە جەستەییەکانی داهاتوو، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. چەند خولەکێک کاردیۆی سووک، وەکو ڕاکردن لە شوێنی خۆی یان بازدانی جاک، دەتوانێت بەس بێت.
• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: ئەگەر کێش بەکاردەهێنیت بۆ...

ئەژنۆ - درێژکردنەوە - جومگە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆ - درێژکردنەوە - جومگە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی ئەژنۆ ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تەواو سادەیە و سوودبەخشە بۆ باشترکردنی مەودای جووڵە لە جومگەی ئەژنۆدا. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. باشتر وایە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت یان بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت، وردە وردە زیاد دەکات لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. وەک هەمیشە ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک لە کاتی وەرزشکردندا هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆ - درێژکردنەوە - جومگە?

• پەیوەندی درێژکردنەوەی ئەژنۆ بریتییە لە کرداری زیادکردنی گۆشەی نێوان پێشەوەی قۆڵ و قۆڵی سەرەوە، لە بنەڕەتدا قۆڵەکە ڕاست دەکاتەوە.
• لە پرۆسەی جومگەدا کە بە درێژکردنەوەی ئەژنۆ ناسراوە، پێشەوەی قۆڵ لە قۆڵی سەرەوە دوور دەکەوێتەوە، بەمەش گۆشەی نێوانیان زیاد دەکات.
• درێژبوونەوەی جومگەی ئەژنۆ بریتییە لەو جوڵەیەی کە پێشەوەی قۆڵ و قۆڵی سەرەوە زیاتر لەیەکتر جیا دەبنەوە، ئەمەش قۆڵەکە ڕاست دەکاتەوە.
• جومگەی ئەژنۆ کە بە درێژبوونەوەی ناودەبرێت، ئەو پرۆسەیەیە کە قۆڵەکە ڕاست دەکرێتەوە، لە ئەنجامدا گۆشەی نێوان پێشەوە و قۆڵی سەرەوە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆ - درێژکردنەوە - جومگە?

• پاڵنەر: پاڵنەرەکان هەروەها ماسولکەکانی سێ سەر و ماسولکەکانی شان کاردەکەن، کە کلیلی درێژکردنەوەی ئەژنۆن، بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە و تەندروستی جومگەکانی ئەژنۆ بەرز دەکەنەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی بارستەی ماسولکەکان و هێزی دەوروبەری جومگەی ئەژنۆ، ئەمەش دەتوانێت کارایی و شلەی جوڵەکانی درێژکردنەوەی ئەژنۆ باشتر بکات.