Triceps brachii سەری ناوەڕاست

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Triceps brachii سەری ناوەڕاست

ڕاهێنانی سەری ناوەڕاستی ترایسێپس براچی ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سەری ناوەندی سێ سەر بەهێز و تۆن دەکات، پێناسە و بەهێزی گشتی قۆڵ بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە هەوڵدەدەن هێز و جوانکاری بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ ئەوەی نەک تەنها توانای جەستەیی خۆیان لە وەرزش یان ئەرکەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکەنەوە بەڵکو بۆ بەدەستهێنانی دەرکەوتنێکی هاوسەنگتر و پەیکەرسازی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo Triceps brachii سەری ناوەڕاست

• سەرەتا بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر کورسییەک دەست پێ بکە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنرێن.
• باربێلێک بگرە و دەستەکانت لەیەکتر نزیکتر لە پانی شانەکانت دابنرێت، کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە سێ سەرەکان زۆربەی کارەکان ئەنجام دەدەن.
• کاتێک باربێلەکە لە سنگتەوە نزیک بووەوە، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دڵخواز لە دووبارەکردنەوە و کۆمەڵەکان دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکەیت بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری هەبێت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina Triceps brachii سەری ناوەڕاست

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، بەتایبەتی لەکاتی دابەزاندنی کێشدا. ئەمەش نەک هەر دڵنیای دەدات کە ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر کار دەکەیت، بەڵکو ڕێگری دەکات لە برینداربوون.
• کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، ئەوا دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. ئەگەر زۆر سووک بێت، ئەوا بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکە کار ناکەیت.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵت لە سەرەوەی جوڵەکە و دابەزاندنی بە درێژایی ڕێگاکە بۆ خوارەوە.
• گەرم

Triceps brachii سەری ناوەڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Triceps brachii سەری ناوەڕاست?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانەکان بکەن کە سەری ناوەڕاستی ترایسێپس براچی بکەنە ئامانج. بەڵام گرنگە ئەوە لەبەرچاو بگرین کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها باشترە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و بەرگەگرتن. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە دەتوانن سەری ناوەڕاستی سێ سەری بکەنە ئامانج بریتین لە پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک، پاڵنانی سێ سەر و چەقاندنی کەللەسەر. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە لەکاتی دەستپێکردنی ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردندا داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Triceps brachii سەری ناوەڕاست?

• لە هەندێک کەسدا، سەری ناوەڕاستی Triceps brachii ڕەنگە کەمێک بچووکتر یان گەورەتر بێت لە مامناوەند، ئەمەش کاریگەری لەسەر هێز و نەرمی گشتی قۆڵ دەبێت.
• گۆڕانکارییەکی دیکە دەتوانرێت لە شێوەی سەری ناوەڕاستی Triceps brachii ببینرێت، کە لەوانەیە لە تاکە جیاوازەکاندا درێژتر یان گوڵاوتر دەربکەوێت.
• ڕەنگە هەندێک کەس سەری ناوەکی Triceps brachii Medial یان هەبێت کە کەم تا زۆر دیار بێت، ئەمەش کاریگەری لەسەر دەرکەوتنی گشتی قۆڵ دەبێت.
• هەروەها سەری ناوەڕاستی Triceps brachii دەتوانێت لە ڕووی لکاندنی بە بڕبڕەی پشتەوە جیاواز بێت، هەندێکیان زیاتر لە سەرەوە یان خوارەوە هەڵکەوتوون.

ڕێکەسانی باشە بۆ Triceps brachii سەری ناوەڕاست?

• چەقێنەری کەللەسەر کە بە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆزن ناسراوە، سوودبەخشە چونکە سێ سەر جیادەکاتەوە، بەتایبەتی سەری ناوەڕاست، بە درێژکردنەوەی ئەژنۆ لە دژی بەرگری، کە دەبێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن.
• پاڵنانی سێ سەر کاریگەرە چونکە هەر سێ سەری سێ سەر دەکاتە ئامانج، لەوانەش سەری ناوەڕاست، بە بەکارهێنانی جووڵەی پاڵنانی بەرەو خوارەوە، کە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و پێناسەی گشتی سێ سەر.