EZ Barbell گرێپی پێچەوانە Preacher Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo EZ Barbell گرێپی پێچەوانە Preacher Curl

ڕاهێنانێکی EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکەرە کە دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، پێناسەی ماسولکەکان و هێزی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی قۆڵ و تۆنی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینی خۆیانەوە چونکە نەک تەنها هێزی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات، بەڵکو یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن دەدات کە ئەمەش سوودی هەیە بۆ وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ Barbell گرێپی پێچەوانە Preacher Curl

• باربێلێکی EZ بگرە بە گرتنی پێچەوانە (کفنەکان ڕوویان لە خوارەوە)، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، و لەسەر کورسی بانگخوازەکە دابنیشە و قۆڵی سەرەوە و سنگت بەرامبەر بە پادینگەکە بێت.
• بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، باربێلەکە بەرەو سەرەوە بکێشە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە، تەنها پێویستە قۆڵەکانی پێشەوە بجوڵێن.
• بەردەوام بە لە لوولکردنی باربێلەکە تاوەکو بایسێپسەکەت بە تەواوی گرژ دەبێت و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ساتێک دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە و هەناسە دەدەیت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم هەنگاوەدا. جوڵەکە بۆ بڕی دیاریکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ Barbell گرێپی پێچەوانە Preacher Curl

• جێگیرکردنی دروست: خۆت بە دروستی لەسەر کورسی بانگخوازان جێگیر بکە. پێویستە سنگت بە توندی فشار بخرێتە سەر پادنگەکە و چەناگەت لە نزیک سەرەوەی پادەکە پشوو بدات. پێویستە قۆڵەکانی سەرەوەت بە تەختی لەسەر ڕووی پادەکە دابنرێت، ڕاستڕەوە بە زەویەوە. جێگیرکردنی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی ڕاهێنانی ناکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان بەرزکردنەوەی زۆر قورس. جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکان بەبێ ئەوەی قۆڵەکانی سەرەوەت بجوڵێنیت. پاشان، هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی سەرقاڵن بە درێژایی

EZ Barbell گرێپی پێچەوانە Preacher Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ Barbell گرێپی پێچەوانە Preacher Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ Barbell گرێپی پێچەوانە Preacher Curl?

• Hammer Grip Preacher Curl جۆرێکی ترە کە وەکو چەقۆ باربێلەکە دەگریت، ماسولکە جیاوازەکانی قۆڵ دەکەیتە ئامانج.
• Incline Bench Reverse Grip Curl جۆرێکی ترە کە لەبری دانیشتن لەسەر کورسی incline پاڵدەکەویت، گۆشە و بەرگری جیاوازت بۆ دابین دەکات.
• وەستانی پێچەوانە گرێپی EZ Barbell Curl جۆرێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە بە وەستانەوە ئەنجام دەدەیت نەک دانیشتن، کە دەتوانێت زیاتر ناوکەکەت سەرقاڵ بکات.
• Cable Reverse Grip Preacher Curl جۆرێکە کە تۆ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت لەبری کێشی ئازاد، گرژییەکی بەردەوام پێشکەش دەکات بە درێژایی جوڵەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ Barbell گرێپی پێچەوانە Preacher Curl?

• Tricep Dips دەتوانێت تەواوکەری EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls بێت بە کارکردنی ماسولکەکانی پێچەوانەی قۆڵ، سێ سەر، کە دەتوانێت هێز و هاوسەنگی گشتی قۆڵ باشتر بکات، و ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان بکات کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.
• هەروەها چەناگە بەرز دەتوانێت تەواوکەری EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls بێت چونکە بە شێوەیەکی جیاواز دوو بڕبڕەی پشت دەگرێتەوە، لە ڕێگەی جووڵەیەکی ئاوێتە کە ماسولکەکانی پشت و شانیش دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و کارایی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.