گرێپی پێچەوانە Preacher Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo گرێپی پێچەوانە Preacher Curl

Reverse Grip Preacher Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی براکیالیس دەکاتە ئامانج، بەشدارە لە باش پێناسەکراو و بەهێزترکردنی قۆڵەکان. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی دوو چەناگەیان و باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەدا دەگەڕێن. کەسێک دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بکات بۆ جیاکردنەوە و تەحەدای ماسولکەکانی قۆڵی بە شێوەیەکی ناوازە، ئەمەش گەشەی ماسولکەکانی بەرەوپێش دەبات و هێزی سەرەوەی جەستەی گشتی زیاد دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo گرێپی پێچەوانە Preacher Curl

• داری لوولەی EZ یان بارێکی ڕاست بگرە کە کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت (گرێپێکی پێچەوانە)، و دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• لەکاتێکدا قۆڵی سەرەوە و ئەژنۆکانت لەسەر کورسییەکە بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هێواش هێواش بارەکە بەرز بکەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دوو چەناگە بە تەواوی لە سەرەوە گرژ دەبن.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە و هەست بە کشانی دوو چەناگەت دەکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina گرێپی پێچەوانە Preacher Curl

• کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە جووڵەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت چ لە ڕێگای سەرەوە و چ لە ڕێگای دابەزین. ئەم جوڵە خاو و کۆنترۆڵکراوە دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی درێژتر لە ژێر گرژیدان، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەنجامێکی باشتر.
• تەواوی جوڵە: گرنگە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوە و کێشەکە بەرز بکەرەوە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت نزیک دەبنەوە لە ڕاستڕەوەبوون بە زەوی. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵەیەی کە قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوە درێژ نەکەیتەوە یان کێشەکەت بە درێژایی ڕێگاکە لوول نەکەیت، چونکە ئەمە سنووردار دەکات

گرێپی پێچەوانە Preacher Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گرێپی پێچەوانە Preacher Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Reverse Grip Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەمیشە باشترە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە گرێپی پێچەوانە Preacher Curl?

• The Hammer Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپێکی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) بۆ گرتنی دامبڵەکان، کە یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس لە پێشەوەی قۆڵەکاندا.
• لوولەی بانگخوازی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە دەدات بە چڕبوونەوەی زیاتر لەسەر هەر بایسێپێک بە تاک.
• لوولەی بانگخوازی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لە سەقامگیری و فۆرمێکی باشتر.
• کۆڵی بانگخوازی کێبڵ: لەبری بەکارهێنانی کێشی ئازاد، ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە گرژییەکی بەردەوام دەدات بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە.

ڕێکەسانی باشە بۆ گرێپی پێچەوانە Preacher Curl?

• Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها سێ سەرت بەهێز دەکات کە ماسولکەکان جێگیر دەکەن لە کاتی Reverse Grip Preacher Curls، بەڵکو هێزی پاڵنانی گشتیت باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری تەواو بێت.
• چەناگە بەرزکردنەوە: ئەم ڕاهێنانە گرتنی چەناگە بەکاردەهێنێت، هاوشێوەی Reverse Grip Preacher Curl، هەروەها دوو بڕبڕەی پشت و ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەواوی بەشی سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات و سوودەکانی Preacher Curl بەرز دەکاتەوە.