Reverse Grip Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo Reverse Grip Curl

Reverse Grip Curl ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و قەبارەی قۆڵ. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە و گرتنی باشتر بکات. بە جێگیرکردنی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ڕاهێنانی بایسێپت هەمەچەشن بکەیت، هاوسەنگی باشتری ماسولکەکانت بەرەوپێش ببەیت، و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا باشتر بکەیت کە پێویستیان بە ڕاکێشان یان بەرزکردنەوە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo Reverse Grip Curl

• لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە دەهێڵیتەوە، هێواش هێواش کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو چەناگەت گرژ دەکەیت، بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شانەکانتدا دەبن.
• بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Reverse Grip Curl

• دۆخی ئەژنۆ: بە درێژایی وەرزشەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس و پێشەوەی قۆڵەکان و ڕێگریت لێدەکات لە بەکارهێنانی شانەکانت یان پشتت بۆ بەرزکردنەوەی کێش، ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرم ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی ئامانجدار کارناکات.
• کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو تەواو بکەیت. ئەگەر کێشەت هەیە بۆ پاراستنی فۆرمەکەت، ئەوا پێدەچێت کێشەکە زۆر قورس بێت. بەکارهێنانی کێشێکی زۆر قورس هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت...

Reverse Grip Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Reverse Grip Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Grip Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی براکیالی دەکاتە ئامانج کە دەکەوێتە ژێر دوو بڕبڕەی پشتەوە. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەردوو قەبارە و هێزی قۆڵەکانت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکێکی دروستەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە Reverse Grip Curl?

• EZ Bar Reverse Grip Curl: لەبری دامبڵ، ئەم وەشانەی EZ curl bar بەکاردەهێنێت بۆ گرێپێکی ئاسوودەتر و بۆ ئامانجکردنی ماسولکە جیاوازەکان.
• ئامێری کێبڵ Reverse Grip Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە ئاستێکی بەرگری بەردەوام دەدات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• Resistance Band Reverse Grip Curl: ئەم وەشانە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گەورە و نەرم و نیان کە دەتوانرێت بە ئاستی بەرگری جیاواز ڕێکبخرێت.
• Preacher Reverse Grip Curl: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت، لە هەمان کاتدا ئەنجامدانی گرێپی پێچەوانە کێشانی ماسولکەکان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گرنگیدان بە گرژبوونی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: لە کاتێکدا Reverse Grip Curls سەرنجی لەسەر دوو بڕبڕەی پشتە، Tricep Dips باس لە گروپی ماسولکەی پێچەوانە دەکات کە سێ سەرە، ڕێگە بە هێز و گەشەکردنی هاوسەنگ دەدات لە بەشی سەرەوەی قۆڵەکاندا.
• لوولەی مەچەک: ئەم ڕاهێنانانە بە تایبەتی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکەنە ئامانج، کە بە شێوەیەکی هاوبەش لە لوولەی گرێپی پێچەوانەدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێزی گرێپ و بەرگەگرتن باشتر دەکات.