EZ Barbell Reverse Grip Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo EZ Barbell Reverse Grip Curl

وەرزشی EZ Barbell Reverse Grip Curl ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، هێز و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە نەک تەنها هێزی قۆڵ بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتی بەرزکردنەوەی هێزی گرتن دەدات، کە بەشدارە لە باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزشە جیاوازەکان و چالاکییە ڕۆژانەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ Barbell Reverse Grip Curl

• لەگەڵ ئەوەی ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە دەهێڵیتەوە، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت کاتێک هەناسە دەدەیت؛ تەنها پێشەوەی قۆڵەکان دەبێ بجوڵێن.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شاندایە.
• بۆ ساتێک دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە دەست بکە بە هێنانەوەی بارەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت؛ دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ Barbell Reverse Grip Curl

• **ڕەوشی جەستەی دروست**: ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بن. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی جەستەت یان بەکارهێنانی پشتت بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: بە هێواشی باربێلەکە بەرەو سەرەوە لوول بکە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە. بزووتنەوەکە کۆنترۆڵ و جێگیر بێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• **Full Range of Motion**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە EZ Barbell Reverse Grip Curl وەربگریت، باربێلەکە بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە. ئەمەش ڕێگە بە مەودای تەواوی جووڵە دەدات، کە ماکسیم

EZ Barbell Reverse Grip Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ Barbell Reverse Grip Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ Barbell Reverse Grip Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمی دروستت پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• Seated EZ Barbell Reverse Grip Curl جۆرێکی ترە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا، زیاتر سەرنجت لەسەر دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵەکانت دەبێت.
• Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl لەسەر بنکەی ئینکلین ئەنجام دەدرێت، کە دوو چەناگە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج و مەودای جووڵە زیاد دەکات.
• Preacher EZ Barbell Reverse Grip Curl جۆرێکە کە تێیدا بنکەی بانگخواز بەکاردەهێنیت بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و کەمکردنەوەی تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.
• Superset EZ Barbell Reverse Grip Curl گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە تێیدا بە یەکەوە دەگۆڕیت لە نێوان reverse grip curl و curl ئاسایی بەبێ پشوودان، ئەمەش ڕاهێنانەکە چڕتر دەکاتەوە و گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• ڕاهێنانی Hammer Curls تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ EZ Barbell Reverse Grip Curl چونکە ماسولکەی brachialis دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکە لە ژێر biceps brachii دایە، کە گەشەکردنی گشتی بەشی سەرەوەی قۆڵ بەرز دەکاتەوە.
• ڕاهێنانی Push-ups تەواوکەری EZ Barbell Reverse Grip Curl ە چونکە نەک تەنها قۆڵەکان بەهێز دەکات بەڵکو سنگ و ماسولکەکانی ناوەکیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات و هێز و سەقامگیری جەستەی گشتی باشتر دەکات.