قاچی چرچبوون دانیشتن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo قاچی چرچبوون دانیشتن
Flexion Leg Sit Up ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی شان و بەشی خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکییان و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی هەماهەنگی گشتی جەستەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی بەشی ناوەڕاستی تۆن، دۆخی باشتر و زیادکردنی لەشجوانی کارایی جەستەت.
Dacakiya: Kirina ji bo قاچی چرچبوون دانیشتن
- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە، پێیەکانت لە زەوی دوور بخەرەوە؛ ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
- لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆکانت بەرەو ئەژنۆکانت بهێنە بە جوڵەیەکی دانیشتن.
- بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت و قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی سکت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina قاچی چرچبوون دانیشتن
- **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: لەکاتی دانیشتنتدا دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە نەک پشت بە مل یان پشتت ببەستیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاکێشانی ملت، ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و جێگیر و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە دانیشتنەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی خۆت. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان.
- **تەکنیکی هەناسەدان**: لەکاتی بەرزکردنەوەی جەستەت هەناسە بدە و لەگەڵ دابەزاندنی هەناسەدان. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و هەروەها ڕێگری دەکات
قاچی چرچبوون دانیشتن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە قاچی چرچبوون دانیشتن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Flexion Leg Sit up بکەن. بەڵام گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج و هەروەها ماسولکەکانی شان دەگرێتەوە. دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی فشار یان برینداربوون نەبێت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە قاچی چرچبوون دانیشتن?
- V-up Sit-up جۆرێکی ترە کە لە یەک کاتدا قاچەکانت و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکەیتەوە و شێوەی V دروست دەکەیت.
- دانیشتنی پێچانی ڕووسی بریتییە لە پێچان لە لوتکەی دانیشتنەکەدا، کە جگە لە ماسولکەکانی ناوەکی، ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج.
- جاکنایف سیت ئاپ جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە جەستەت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە و دواتر بە کۆکردنەوەی قاچ و قۆڵەکانت دەیچەمێنیتەوە.
- Reverse Crunch جۆرێکە کە لەبری ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە، بەشی خوارەوەی جەستەت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ قاچی چرچبوون دانیشتن?
- چەقاندنی پاسکیل: ئەمانە تەواوکەرێکی نایابن بۆ Flexion Leg Sit up چونکە نەک تەنها کار بە ڕیکتۆس ئەدۆمینیس دەکەن بەڵکو مەیلەکانیش سەرقاڵ دەکەن، ڕاهێنانێکی گشتگیری سکی دابین دەکەن و یارمەتیدەرن لە گەشەکردنی ناوەکی بەهێز و هاوسەنگ.
- پێچەکانی ڕووسی: بە ئامانجکردنی لایەنی مەیل و خوارەوەی پشت و سک، پێچەکانی ڕووسی تەواوکەری Flexion Leg Sit upن بە پێشکەشکردنی جوڵەیەکی خولانەوەی کە بە شێوەیەکی جیاواز تەحەدای ناوکەکەت دەکات، سەقامگیری و هێزی گشتی ناوەکیت باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ قاچی چرچبوون دانیشتن
- کێشی جەستە وەرزشی کەمەر
- قاچی چرچبوون دانیشتن لەسەر ڕاهێنان
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- کێشی جەستە ڕۆتینەکانی دانیشتن
- قاچی فلیکسین سیت ئەپ بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- تەکنیکەکانی دانیشتنی قاچی چەمانەوەی
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ کەمەر
- قاچی چرچبوون دانیشتن بۆ کەمکردنەوەی کەمەر