بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو
بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتن وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و بۆ بەهێزکردنی چوار سەر و چەقۆی شان دروستکراوە، کە دەتوانێت هاوسەنگی و جوڵە باشتر بکات. باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە، چونکە دەتوانرێت لەکاتی دانیشتن ئەنجام بدرێت. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری قاچەکان بەرز بکەنەوە، باشترکردنی دۆخی جەستەیی، و زیادکردنی لەشجوانی کارایی گشتی بەبێ پێویستی بە ئامێری تایبەتمەند.
Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو
- هێواش هێواش قاچێک ڕاستەوخۆ لەبەردەمت بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و پشتت بە کورسییەکەوە بێت.
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، تا دەتوانیت قاچت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە.
- قاچت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی، دڵنیابە لەوەی کە ڕێگە نادەیت تەنها دابەزێت.
- ئەم ڕاهێنانە لەگەڵ قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕانکاری لە نێوان قاچەکاندا بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو
- کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە مەیلی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانت بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی هەردوو قۆناغی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی وەرزشەکە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن و زۆرترین سوود لە هەر دووبارەکردنەوەیەک وەردەگریت.
- سکت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە: لە کاتێکدا بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو بە شێوەیەکی سەرەکی چوار سەرت دەکاتە ئامانج، بەشداریکردنی ناوەکیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیریت بدات. هەروەها ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار.
- پەلە مەکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و کەمبوونەوەی کاریگەری. لەگەڵ هەر دووبارەکردنەوەیەکدا کاتت بۆ تەرخان بکە، سەرنجت لەسەر...
بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Seated Leg Raise ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی لەش. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەگەڵ بەهێزبوونت، دەتوانیت ژمارەی دووبارەکردنەوەکان زیاد بکەیت یان بەرگری زیاد بکەیت بۆ زیاتر لە تەحەدایەک.
چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو?
- بەرزکردنەوەی قاچ بە یەکەوە دانیشتوو: لەبری ئەوەی هەردوو قاچ بە یەکجار بەرز بکرێتەوە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە یەک کاتدا، بە یەکەوە لە نێوان هەردوو قاچەکەدا.
- بەرزکردنەوەی قاچ بە دانیشتن بە پێچان: ئەم گۆڕانکارییە پێچانی جەستەی لەخۆدەگرێت کاتێک قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی مەیل و ماسولکەکانی تری ناوەکی بەشداربن.
- بەرزکردنەوەی قاچ بە دانیشتن درێژکراوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوەی قاچەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی، و ڕاگرتنی شوێنەکە بۆ چەند چرکەیەک پێش ئەوەی قاچەکانت دابەزێنیت.
- بەرزکردنەوەی قاچ بە دانیشتن بە تۆپێک: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی تۆپێکی بچووکی وەرزشکردن لە نێوان ئەژنۆکانت و فشاری لەسەر کاتێک قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەوەی ڕانەکانت سەرقاڵ بکەن.
ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو?
- هەروەها سییەکان تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچەکانی دانیشتنن چونکە هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکەنەوە، کە پێویستە بۆ پاراستنی دۆخی دانیشتنی دروست لە کاتی وەرزشی بەرزکردنەوەی قاچەکاندا.
- ڕاهێنانی Leg Press تەواوکەری Seated Leg Raises ە بە گرنگیدان بە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەکو چوار سەر و بڕبڕەی پشت، بەڵام گوێدرێژ و گلوتەکانیش دەگرێتەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە خوارەوەی جەستە دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی قاچ بەرزکردنەوەی دانیشتن
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- بەرزبوونەوەی قاچی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی دانیشتن بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی قاچ بەرزکردنەوە لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی کەمەر بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی کەمەر بە دانیشتن
- بەرزکردنەوەی قاچ بۆ بەهێزکردنی کەمەر
- بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو کێشی جەستە.