درۆکردن ئەب پرێس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درۆکردن ئەب پرێس
پەستانی درۆکردن ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت داڕێژراوە، بەتایبەتی ماسولکەکانی سک و ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە هەوڵدەدەن سەقامگیری ناوەکی خۆیان بەرز بکەنەوە، دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و پشتگیری لە لەشجوانی گشتی بکەن. ئەم ڕاهێنانە بۆ ئەو کەسانە خوازراوە کە ئامانجیان پەیکەرسازی بەشی ناوەڕاستیانە، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان تەنها پاراستنی جەستەیەکی تەندروست و هاوسەنگ.
Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن ئەب پرێس
- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە، پاشان قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە، ڕاستەوخۆ لە سەرووی شانەکانتەوە.
- دەستەکانت بە ئەژنۆکانتەوە فشار بخەرە سەر، بەرگری دروست دەکات بە پاڵنانی ئەژنۆکانت بۆ ناو دەستەکانت لە هەمان کاتدا دەستەکانت پاڵ دەنێیت بۆ ناو ئەژنۆکانت.
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، بەرگرییەکە بپارێزە. دڵنیابە کە شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتت بە فشارەوە دەمێننەوە.
- قۆڵ و قاچەکانت ئارام بکەرەوە، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەیەک دووبارەکردنەوە یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن ئەب پرێس
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاریگەری پەستانی درۆ ئەب پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵکردنەوە هەیە. لەکاتی فشاردان لەسەر کێشەکە لەسەر سەرت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە و لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی پشتت فشار بخەرە سەر زەوی. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
- ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بەشدار بکەیت. لەگەڵ فشاردان لەسەر کێشەکە لەسەر سەرت، بڕبڕەکانی پشتت توند بکەرەوە وەک ئەوەی خەریکە چەقۆیەک لە گەدەت بدرێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات فۆرمێکی دروست بپارێزیت و کاریگەری ڕاهێنانەکە زۆرترین بێت.
- دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆییکردن: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە...
درۆکردن ئەب پرێس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن ئەب پرێس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lying Ab Press ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر و کەمتر دووبارەکردنەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە فێری تەکنیکە دروستەکان بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر بتوانرێت، پێویستە کەسانی سەرەتایی داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.
چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن ئەب پرێس?
- پەستانی Resistance Band Lying Ab Press بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری کە بە دەوری پێیەکانتدا پێچراوەتەوە، ئەمەش ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات و بە شێوەیەکی کاریگەرتر abs ـت دەکاتە ئامانج.
- Weighted Lying Ab Press جۆرێکی ترە کە تێیدا پلێتی کێش یان دامبڵ بەسەر سنگتدا دەگریت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، بەرگری زیاد دەکات و ڕاهێنانەکە چڕتر دەکاتەوە.
- پەستانی تاکە قاچ درۆکردنی ئەب وەشانێکە کە تێیدا بە یەک قاچ لە یەک کاتدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، هاوسەنگیت دەخاتە بەردەم تەحەدا و ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ دەکەیت.
- پەستانی Incline Lying Ab Press لەسەر بنکەی incline ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات و ناوچە جیاوازەکانی abs ـت دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن ئەب پرێس?
- هەروەها چەقاندنی پاسکیل دەتوانێت کاریگەری پەستانی لاینگ ئەب بەرز بکاتەوە بە ئامانجکردنی ڕیکتۆس ئەبدۆمینیس و ئۆبلیکس، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی سک.
- ڕوسی Twist یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری Lying Ab Press ە، چونکە ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری خولانەوەی بەرز دەکاتەوە کە پێویستە بۆ جوڵەی پێچان لە Lying Ab Press.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درۆکردن ئەب پرێس
- ڕاهێنانی سک لە ماڵەوە
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- فێرکاری درۆکردن Ab Press
- هیچ وەرزشێکی ئامێری کەمەر
- Ab بۆ بەهێزی ناوەکی فشار بدە
- کێشی جەستە Ab Press وەرزش
- ڕاهێنانی درۆکردنی سکی پەستان
- کەمەر بەهێز بکە بە Lying Ab Press
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ abs
- ڕێنمایی ورد بۆ ڕاهێنانی Lying Ab Press