
جارێکی تر بفڕە زنجیرەکان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo جارێکی تر بفڕە زنجیرەکان
فڕین دژی زنجیرەکان ڕاهێنانێکی داهێنەرانەیە کە بۆ پەرەپێدانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دروستکراوە، بەتایبەتی بە ئامانجگرتنی سنگ و شان و پشت. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە فڕینی دژی زنجیرەکان بخەنە ناو ڕێژیمی لەشجوانی خۆیانەوە بەهۆی توانای باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo جارێکی تر بفڕە زنجیرەکان
Tîpên bo çalakîkirdina جارێکی تر بفڕە زنجیرەکان
- کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان خێرا. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. بە هێواشی جەستەت دابەزێنە و ماسولکەکانی سنگ و قۆڵت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی خۆت بکێشیتەوە سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەر.
- کێشی گونجاو بەکاربهێنە: زنجیرەکان دەبێت بەرگرییەکی پێویست دابین بکەن بۆ ئەوەی تەحەدای تۆ بکەن، بەڵام ئەوەندە نەبێت کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات یان ببێتە هۆی فشار. ئەگەر نەتتوانی ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست تەواو بکەیت، کێشی زنجیرەکان کەم بکەرەوە.
- ئەژنۆکانت کەمێک بە چەقۆوە بهێڵەرەوە: کاتێک لە دۆخی درێژکراوەدا ئەژنۆکانت قفڵ مەکە. هێشتنەوەی خۆت
جارێکی تر بفڕە زنجیرەکان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە جارێکی تر بفڕە زنجیرەکان?
ڕاهێنانی مێش دژی زنجیرەکان بە شێوەیەکی گشتی بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار ناکرێت بەهۆی سروشتی پێشکەوتووی و مەترسی برینداربوون ئەگەر بە هەڵە ئەنجام بدرێت. پێویستی بە کۆنترۆڵ و هێز و تێگەیشتنێکی بەرچاو لە میکانیکی جەستە هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێبکەن و وردە وردە هێز و تەکنیکەکانیان بنیات بنێن. هەمیشە لەبیرت بێت پێش ئەوەی هەوڵی ڕاهێنانە نوێیەکان بدەیت، بە تایبەت ئەوانەی کە سروشتی پێشکەوتوویان هەیە، ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە جارێکی تر بفڕە زنجیرەکان?
- ئازادی فڕین سەرلەنوێ لە "Skyward Breakaway" بدۆزەرەوە.
- هەست بە ڕزگاری ئاسمانەکان بکە لە "رزگاری ئاسمانی".
- چێژ لە خۆشی فڕینی بێ سنوور وەربگرە لە فیلمی "Ascend Without Bonds".
- جارێکی تر لە "فڕینی بێ سنوور"دا ئاسمانی بێ سنوور بگەڕێ.
ڕێکەسانی باشە بۆ جارێکی تر بفڕە زنجیرەکان?
- پاڵنەر: پاڵنەرەکان تەواوکەری فلای دژی زنجیرەکانن چونکە نەک تەنها هەمان گروپی ماسولکەکان کاردەکەن، بەڵکو هێز و سەقامگیری کارایی باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری فلای دژی زنجیرەکان بەرز بکاتەوە.
- دامبڵ پولۆڤەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری فلای دژی زنجیرەکانە بە کشانی ماسولکەکانی سنگ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵە، بەم شێوەیە کاریگەری مێش لە دژی زنجیرەکان زیاد دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ جارێکی تر بفڕە زنجیرەکان
- وەرزشی سنگ بە کێشی جەستە
- لە دژی ڕاهێنانی زنجیرەکان بفڕە
- ڕاهێنانی سنگ بەرگری لەش
- ڕۆتینی لەشجوانی Fly vs Chains
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سنگ
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ سنگ
- ڕاهێنانی سنگ بەبێ ئامێر
- فڕین دژی تەکنیکەکانی زنجیرەکان
- ڕاهێنانی سنگ لە ماڵەوە
- کێشی جەستە فڕین دژی زنجیر وەرزش
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do جارێکی تر بفڕە زنجیرەکان in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.















