یەک ساید ئارچەر پاڵنانی سەرەوە

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo یەک ساید ئارچەر پاڵنانی سەرەوە

پاڵنانی تیرهەڵدەرێکی یەک لایەنە وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە سنگ و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوکەکەش سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت تەکنیکەکانی پاڵنانی جەستەیان باشتر بکەن و کۆنترۆڵی جەستەیان بەرز بکەنەوە و جۆراوجۆری بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان زیاد بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo یەک ساید ئارچەر پاڵنانی سەرەوە

• کێشەکەت بگۆڕە بۆ لایەک، قۆڵی بەرامبەرت بە شێوەیەکی ڕاست درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، لە پۆزی تیرهەڵگرێک دەچێت.
• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، قۆڵی درێژکراوەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و ئەو قۆڵەی کە پشتی پێ دەبەستیت بچەمێنەرەوە، هاوشێوەی ئەنجامدانی پاڵنانی یەک قۆڵ.
• جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵی درێژکراوەت بە درێژایی جوڵەکە ڕاست ڕابگرە.
• ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی کێشت و درێژکردنەوەی قۆڵی بەرامبەر.

Tîpên bo çalakîkirdina یەک ساید ئارچەر پاڵنانی سەرەوە

• پاراستنی سەقامگیری ناوەکی: جەستەت لە سەرەوە تا پاژنە ڕاست ڕابگرە، وەکو تەختە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت چەناگە شل بێت یان زۆر بەرز بێتەوە، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشت. بەشداریکردنی ناوەکی خۆت یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ڕێکخستنی دروستی جەستە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جەستەت بەرەو دەستی ژێر شانت دابەزێنە، قۆڵەکەی تر بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە. پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• دابەشکردنی یەکسان: گرنگە ڕاهێنانەکە لە هەردوو لا ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە دابەشکردنی یەکسان لە...

یەک ساید ئارچەر پاڵنانی سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یەک ساید ئارچەر پاڵنانی سەرەوە?

ڕاهێنانێکی One Side Archer Push-up ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە کە پێویستی بە بڕێکی باش هێز و هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی بە پاڵنەرە بنەڕەتییەکان دەست پێبکەن و وردە وردە پێشبکەون بۆ گۆڕانکارییە قورسەکان لەگەڵ باشتربوونی هێز و فۆرمەکەیان. بەڵام ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بڕیاریدا تاقیکردنەوەی One Side Archer Push-up بکات، سوودی دەبێت کە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەرێکدا ئەنجامی بدات یان گۆڕانکارییەکان بەکاربهێنێت، وەک ئەنجامدانی لەسەر ئەژنۆی یان بەکارهێنانی دیوار، تاوەکو کۆدەبنەوە هێزی پێویست.

چیترین گۆڕانەکان لە یەک ساید ئارچەر پاڵنانی سەرەوە?

• پاڵنانی کەوانە ئەڵماسییەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستەکانت لە نزیکەوە لە شێوەی ئەڵماس، پاشان درێژکردنەوەی قۆڵێک بۆ دەرەوە بۆ لای لەگەڵ دابەزین بۆ ناو پاڵنانی سەرەوە.
• Wide-Grip Archer Push-Up: بۆ ئەم گۆڕانکارییە دەستەکانت لەیەکتر جیا دەکەیتەوە لە پانی شان، ئەمەش بە توندی سنگ و شانەکانت دەکاتە ئامانج.
• Decline Archer Push-Up: ئەمەش بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان.
• پاڵنانی تیرهەڵدەر لەگەڵ خولانەوەی: لەم گۆڕانکارییەدا جەستەت بەرەو قۆڵی درێژکراوە دەسوڕێنیتەوە کاتێک پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە، مەیلەکانت دەخەیتە ناوەوە و پێچێک زیاد دەکەیت بۆ پاڵنانی تیرهەڵگری تەقلیدی.

ڕێکەسانی باشە بۆ یەک ساید ئارچەر پاڵنانی سەرەوە?

• ڕیزەکانی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە ماسولکەکانی پشت بەهێز دەکات بەتایبەتی لاتەکان کە لەکاتی ئەنجامدانی One Side Archer Push-up سەرقاڵ دەبن، بەمەش هێزی ڕاکێشان و هاوسەنگی باشتر دەکات.
• تەختە: تەختە ڕاهێنانێکی نایاب بۆ تەواوکەری پاڵنانی تیرەکانی یەک لایەنە چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و سەقامگیری دروست لە کاتی پاڵنانی ئارچەردا، کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون و باشترکردنی ئەدای گشتی.