ماسولکە گەورەکانی سینگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ماسولکە گەورەکانی سینگ

وەرزشی Pectoralis Major کە زۆرجار بە ڕاهێنانی سنگ ناسراوە، ڕێگەیەکی کاریگەرە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی بەشی سەرەوەی جەستە، بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. بۆ هەر کەسێک گونجاوە کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات، لە ئارەزومەندانی لەشجوانییەوە تا وەرزشوانانی پیشەگەر. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی شێوەی جەستەیی خۆیان، بەرزکردنەوەی هێزی گشتی، یان باشترکردنی ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo ماسولکە گەورەکانی سینگ

• سەرەتا بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر کورسییەک دەست پێ بکە، پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی و پشتت فشار بخەرە سەر کورسییەکە.
• دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، کفنەکانت ڕوو لە پێیەکانت بکەن، باربێلەکە بگرە و لە ڕەفەکە بەرزی بکەرەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بە وریاییەوە باربێلەکە بگەڕێنەرەوە بۆ ناو ڕەقەمەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ماسولکە گەورەکانی سینگ

• **بەکارهێنانی فۆڕمی دروست**: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارنەهێنانی فۆڕمی دروستە. لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی وەکو پەستانی بنچ، دڵنیابە کە پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە، پشتت تەختە بەرامبەر بە بنچەکە، دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان. کاتێک بارەکە دادەبەزێنیت، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بیکە تا دەست لە سنگت دەدات، پاشان پاڵ بنێیتەوە سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• **زۆر قورس بەرز مەکەرەوە**: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی زۆر قورس. لە کاتێکدا گرنگە تەحەدای خۆت بکەیت، بەڵام بەرزکردنەوەی کێشەکان کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ماوەی ١٠-

ماسولکە گەورەکانی سینگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ماسولکە گەورەکانی سینگ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدەن کە ماسولکەی Pectoralis Major بکەنە ئامانج، کە ئەو ماسولکەیەیە کە زۆربەی ماسولکەکانی سنگ لە جەستەی مرۆڤدا پێکدەهێنێت. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان تەنانەت تەنها ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەندێک لە ڕاهێنانە سەرەتاییەکان بریتین لە پاڵنانی سەرەوە، پەستانی سنگ بە کێشی سووک و مێشەکانی سنگ بە دامبڵی سووک. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و بە درێژایی کات فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری هەبێت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە لەکاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی ڕاهێناندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ماسولکە گەورەکانی سینگ?

• سەری بڕبڕەی پشتی گەورە جۆرێکی ترە کە لە بڕبڕەی پشت و شەش بڕبڕەی سەرەوەی بڕبڕەی پشتەوە سەرچاوە دەگرێت.
• سەری سکی سنگی سەرەکی، هەرچەندە دەگمەنە، بەڵام جۆرێکە کە لە غەلافی دەرەکیی مەیل و کۆمەوە سەرچاوە دەگرێت.
• کوارتۆسی سنگ جۆرێکی دەگمەنە لە ماسولکەکانی سنگ گەورە کە ماسولکەیەکی بچووکە و لە بەشی خوارەوەی سنگی سەرەکیدا هەڵکەوتووە.
• سنگ مینیموس جۆرێکی دیکەی نائاساییە، لە ژێر یان لەناو سکی گەورەدا هەڵکەوتووە، لە بڕبڕەکانی پشت یان بڕبڕەی پشتەوە سەرچاوە دەگرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ماسولکە گەورەکانی سینگ?

• مێشوولەی دامبڵ یەکێکی ترە لە وەرزشە سودبەخشەکان، بەو پێیەی گرنگی بە ڕاکێشان و گرژکردنی ماسولکەکانی سنگ دەدات، کە ڕاستەوخۆ کار لەسەر Pectoralis Major دەکات و یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی شێوە و قەبارەی ماسولکەکان.
• پەستانی دامبڵ ئینکلاین تەواوکەری پەکتۆرالیس مەیجرە بە ئامانجکردنی بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ، دڵنیای دەدات لە گەشەکردنی گشتگیر و تەنانەت ماسولکەکان لە سەرانسەری ناوچەی سنگدا.