لێدانی شان بە ئەژنۆ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لێدانی شان بە ئەژنۆ

لێدانی شان بە ئەژنۆ وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و شان و قۆڵەکان بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بە پشتبەستن بە ئاستی لێهاتوویی. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت لێدانی شان بە ئەژنۆ بخەنە ناو ڕۆتینەکانی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ماسولکەکان، باشترکردنی دۆخی جەستەیی و زیادکردنی کۆنترۆڵی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانی شان بە ئەژنۆ

• تا دەتوانیت چەناگەت هێمن ڕابگرە، دەستی ڕاستت بەرز بکەرەوە و شانی چەپت لێبدە.
• دەستی ڕاستت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەسەر زەوی.
• ئێستا دەستی چەپت بەرز بکەرەوە و لە شانی ڕاستت بدە، پاشان دەستی چەپت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵانە دووبارە بکەرەوە لەکاتێکدا ناوەکی توند دەپارێزیت و کەمترین لەرزینێکی جەستەت.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانی شان بە ئەژنۆ

• بەشداریکردنی ناوەکی: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە ناوکەکە پشتگوێ بخەیت. ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری بپارێزیت. هەروەها ئەمە یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەرزکردنەوەی کاریگەری ڕاهێنانەکە چونکە ماسولکەکانی سکت دەکاتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی لێدانی شانتدا، بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە یان بەکارهێنانی زەبری هێز، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• دوور بکەوەرەوە لە خولانەوەی شان: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت چەناگەت بسوڕێتەوە یان لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر بسوڕێتەوە کاتێک دەستت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی لێدانی شانت بدەیت. هەوڵبدە تا دەتوانیت چەناگەت هێمن بێت – ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی تەحەدای ناوەکی.
• هەناسەدانی ڕێکوپێک: لە کاتی ڕاهێناندا هەناسەت ڕامەگرە. هەناسە

لێدانی شان بە ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانی شان بە ئەژنۆ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kneeling Shoulder Tap ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بنیاتنانی هێزی ناوەکی و سەقامگیری. وەشانێکی سادەترە لە شلەمەنی تەختەی تەقلیدی شان، کە دەتوانێت بۆ کەسانی سەرەتایی چالاک بێت. وەشانی ئەژنۆ بڕی ئەو کێشەی کە پێویستە پشتگیری بکەیت کەم دەکاتەوە، ئەمەش دەبێتە خاڵی دەستپێکی تەواو بۆ ئەوانەی تازەن لە لەشجوانیدا. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. لە دۆخی بەرزی ئەژنۆوە دەست پێ بکە. ئەژنۆکانت لە ژێر چەناگەت بن، دەستەکانت لە ژێر شانەکانتدا بن. 2. ناوکەکەت بە توندی و پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە. 3- دەستێک بەرز بکەرەوە و لە شانی بەرامبەری بدە. هەوڵبدە تا دەتوانیت جەستەت هێمن بێت – مەهێڵە چەناگەت بلەرزێت. 4. دەستت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی. 5. بە دەستەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت هەمیشە گرنگە پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن سارد ببیتەوە. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانی شان بە ئەژنۆ?

• تەختەی شان لێدان: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری ئەوەی ئەژنۆ بکەیت، وەرزشەکە لە دۆخی تەواو تەختەدا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• لێدانی شان بە ئەژنۆ لەگەڵ باندی بەرگری: زیادکردنی باندێکی بەرگری لە دەوری مەچەکەکانت لە کاتی وەرزشکردندا دەتوانێت بەرگری زیاد بکات و وەرزشەکە چالاکتر بکات.
• لێدانی شان بە ئەژنۆ بە دامبڵ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵێکی سووک لە هەر دەستێکدا لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش کێش زیاد دەکات و سەختییەکە زیاد دەکات.
• لێدانی شان بە ئەژنۆی یەک قاچ: ئەم گۆڕانکارییە تەحەدای هاوسەنگی زیاد دەکات بە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی لێدانی شان.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانی شان بە ئەژنۆ?

• تەختە: هەروەها تەختە ماسولکەکانی ناوەکی و شان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی لێدانی شان بە ئەژنۆ، هاوسەنگی و دۆخی جەستە باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری پەنجەی شان بەرز بکاتەوە.
• شاخەوانان: شاخەوانان تەواوکەری شلەی شان بە ئەژنۆوە بە دابینکردنی توخمێکی کاردیۆ بۆ ڕاهێنانەکەت، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی ناوەکی و شان و قۆڵەکان سەرقاڵ دەکەن، هاوشێوەی ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە لە شلەمەنی شانەکاندا کاریان کردووە.