کشانی سنگی دیواری کۆنر

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی سنگی دیواری کۆنر

ڕاهێنانی سنگی دیواری کۆنر ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە دەدات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە چەقۆ بەسەر کۆمپیوتەرەوە بەسەر دەبەن یان ئەوانەی هەوڵی بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان دەدەن. جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت گرژی ماسولکەکان کەم بکاتەوە، شانە گوڵاوەکان ڕاست بکاتەوە و لە کۆتاییدا بەشداربێت لە جەستەیەکی تەندروستتر و هاوسەنگتر.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سنگی دیواری کۆنر

• هێواش هێواش جەستەت لە دیوارەکە دوور بخەرەوە تا هەست بە کشانی سنگ و شانت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و یەکسان.
• کشانییەکە ئازاد بکە و لە دیوەکەی تردا دووبارەی بکەرەوە بە گۆڕینی شوێنی قۆڵت لەسەر دیوارەکە.
• ئەم ڕاهێنانە ٣ بۆ ٥ جار لە هەر لایەک ئەنجام بدە بۆ ئەوەی بە باشی ماسولکەکانی سنگ و شانت بکشێنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سنگی دیواری کۆنر

• کشانی وردە وردە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە هەوڵدان بۆ کشانی بەزۆر. گرنگە وردە وردە خۆت بخەیتە ناو کشانەوەکە تاوەکو هەست بە ڕاکێشانێکی نەرم دەکرێت لە سنگ و شانتدا. بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە و پاشان لایەکان بگۆڕە. هەرگیز مەگەڕانەوە یان جوڵەی چرچ و لۆچ بەکارمەهێنە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• هەناسەدانی بەردەوام: ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی کشانی هەناسەدا هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی و ئەنجامەکانی کەمتر کاریگەر. دڵنیابە لە هەناسەدانی ئاسایی بە درێژایی کشانی وەرزشەکە، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکانت و زیادکردنی کاریگەری

کشانی سنگی دیواری کۆنر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سنگی دیواری کۆنر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Corner Wall Chest Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتی باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە دەدات، هەروەها بۆ کەمکردنەوەی گرژییەکانی ناوچەی سنگ و شان. ئەمەش هەنگاوەکان دەخەینەڕوو: 1. لە گۆشەیەکی ژوورێکدا بوەستن. 2. دەستەکانت بە بەرزی شان لەسەر دوو دیواری تەنیشت یەکتر دابنێ. 3- پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە سنگ و شانەکانتدا. 4- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە ڕابگرە، پاشان ئارام بکەرەوە. 5. چەند جارێک ئەم ڕاهێنانە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت، گرنگە جوڵەکانت خاو و کۆنتڕۆڵکراو بێت، هەروەها دوور بکەوەرەوە لە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سنگی دیواری کۆنر?

• کشانی سنگی دەرگا: لە دەرگایەکی کراوەدا بوەستە و قۆڵەکانت لە هەر لایەکی چوارچێوەکە دابنێ و هێواش هێواش پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• کشانی سنگی دیواری سەرەوە: بە پشتت بە دیوارێکەوە بوەستە و قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت و هێواش هێواش سنگت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە و بەرەو سەرەوە بۆ ئەوەی درێژی بکەیتەوە.
• کشانی سنگی دیواری دانیشتوو: لەسەر زەوی دابنیشە و پشتت بە دیوارێکەوە بێت، قۆڵەکانت بخەرە دەرەوە بۆ لایەکانت و بە نەرمی سنگت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی دەکەیت.
• کشانی سنگی دیواری گۆشە: لە گۆشەیەکدا بوەستە و قۆڵەکانت لەسەر هەر دیوارێک درێژ بکەرەوە، پاشان پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سنگی دیواری کۆنر?

• ڕاهێنانی مێشوولەی سنگی دامبڵ تەواوکەری کشانی سنگی دیواری کۆنێرە بە بەهێزکردنی هەمان ئەو ماسولکانەی کە کشانی سنگەکە شل دەکاتەوە، ئەوانیش ماسولکەکانی سنگ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و دۆخی گشتی سنگ.
• پۆزی کۆبرا لە یۆگاوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ درێژ دەکاتەوە بەڵکو ماسولکەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات و ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان دەکات کە ئەگەری هەیە لە تەرکیزکردن تەنها لەسەر سنگەوە سەرهەڵبدات.