وەستانی لایەنی لایەنی کشانی

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستانی لایەنی لایەنی کشانی

ڕاکێشانی لایەنی لایەنی وەستان ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە شێوەیەکی سەرەکی مەیل و خوارەوەی پشت و شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت دۆخی جەستەت باشتر بکات و ئازاری پشت کەم بکاتەوە و هاوسەنگی و سەقامگیری جەستە بە گشتی بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی لایەنی لایەنی کشانی

• هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و لەکاتی هەناسەدانتدا، بە نەرمی بەشی سەرەوەی جەستەت بچەمێنەرەوە بۆ لای ڕاست، قۆڵەکانت ڕێک و لەسەر سەرت بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی جەستەت بکە بە درێژایی لای چەپی جەستەت.
• هەناسە بدە کاتێک هێواش هێواش دەگەڕێیتەوە بۆ ناوەڕاست، پاشان هەناسە بدە لەگەڵ دووبارەکردنەوەی کشانی لای چەپ، بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕایبگرە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەر جارێک لاکان بە یەکەوە بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی لایەنی لایەنی کشانی

• هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو: هەناسە بدە کاتێک قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک پاڵت بۆ لایەک. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە و پاراستنی کۆنترۆڵ لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی هەناسەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژی لە جەستەتدا.
• بەکارهێنانی قۆڵ: قۆڵێک لەسەر سەرت بەرز بکەرەوە و قۆڵەکەی تریش لە تەنیشتتەوە لە خوارەوە بهێڵەرەوە. لەگەڵ درێژبوونەوەت بۆ لای، دەستی بەرزکراوەکەت بگەیەنە لای بەرامبەر و لە هەمان کاتدا دەستەکەی ترت لە خوارەوە بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی ملت بە دەست چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار. قۆڵت تەنها پێویستە ڕێنمایی کشانی جەستەت بکات نەک بە زۆر.
• ئەندازیار

وەستانی لایەنی لایەنی کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی لایەنی لایەنی کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Standing Lateral Side Stretch بکەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە، و کەمکردنەوەی گرژی و فشار. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاوێژکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی لایەنی لایەنی کشانی?

• کشانی لایەنی لایەنی سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا قۆڵەکانت بۆ سەرەوە درێژ دەکەیتەوە و لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر پاڵ دەنێیت، لاکانی جەستەت دەکشێنیت و ناوکەکەت دەخەیتە ناوەوە.
• یۆگا Lateral Side Stretch (Extended Side Angle Pose): ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە وەستان و پێیەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا بکەنەوە، پاشان ئەژنۆیەک بچەمێنیتەوە و قۆڵی بەرامبەرت بەسەر سەرتدا درێژ بکەیتەوە.
• کشانی لایەنی لایەنی بە باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باندێکی بەرگری لە سەرووی سەرتەوە بە هەردوو دەستت و پاشان پاڵنانی لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر بۆ کشانی.
• کشانی لایەنی لایەنی لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن بە لایەک لەسەر تۆپی سەقامگیری و بەکارهێنانی بۆ پشتگیریکردنی جەستەت لەکاتی کشانی جەستەتدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی لایەنی لایەنی کشانی?

• پۆزی سێگۆشەی درێژکراوە (Utthita Trikonasana) تەواوکەری وەستانی کشانی لایەنی لایەنییە چونکە هەروەها مەیل و چەناگە و ڕانەکان دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێز لەم ناوچانەدا بەرز دەکاتەوە، بەم شێوەیە کاریگەری کشانی لایەنی باشتر دەکات.
• پۆزی جەنگاوەری دووەم (Virabhadrasana II) یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی Standing Lateral Side Stretch چونکە قاچەکان بەهێز دەکات و چەناگە و سنگ دەکاتەوە و قۆڵ و قاچەکان درێژ دەکاتەوە، کە هەموو ئەمانە سوودبەخشن بۆ ئەنجامدانی کشانی لایەنی بە ئاسانی زیاتر و کارایی.