تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ

تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ ڕاهێنانێکی دینامیکە کە ناوەکی بەهێز دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات و سەقامگیری گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و دۆخی ناوەکی خۆیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە نەک تەنها چەند گروپێکی ماسولکەیی لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی فۆکەس و هەماهەنگی، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی بەناوبانگ بۆ ئەوانەی ئامانجیان ڕاهێنانی تەواوی جەستەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ

• دڵنیابە لەوەی پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا دەبنەوە و ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدان، بەجۆرێک کە پێشەوەی قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ یەکتر.
• ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پشتێکی ڕاست بپارێزە کاتێک بە هێواشی قۆڵێک ڕاست لە پێشتەوە بەرز دەکەیتەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەویدا دەهێڵیتەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی قۆڵت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پرۆسەکە بە قۆڵەکەی ترت دووبارە بکەرەوە، لە هەمان کاتدا دڵنیابە لەوەی کە چەناگەت بە جێگیری دەمێنێتەوە و لە کاتی جوڵەدا شل نابێتەوە و بەرز نابێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قۆڵێک لە زەوی بەرز بکەرەوە و ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا درێژی بکەرەوە. قۆڵت لە ئاستی جەستەتدا بهێڵەرەوە نەک بەرزتر. ئەمەیە کە کۆنترۆڵکردن زۆر پێویستە. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بۆ ئەوەی نەچێتە لایەک، هەڵەیەکی باو و دەبێتە هۆی پێکان.
• پاراستنی ڕێکخستن: لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵت، زۆر گرنگە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵیتەوە لە سەرەوە تا پاژنە. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی چەناگە یان دابەزینی سەرت، کە هەڵەیەکی باون و دەبنە هۆی گرژبوون لەسەر مل و بەشی خوارەوەی پشتت.
• هەناسەدان: هەناسەت ڕامەگرە. کاتێک قۆڵت بەرز دەکەیتەوە هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی بۆ خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی گرژی لە ناوەڕۆکەکەتدا و باشترکردنی کاریگەری...

تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Front Plank بە Arm Lift بکەن، بەڵام پێویستە وریا بن لە پاراستنی فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هاوسەنگی ناوەکی هەیە. پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی بە تەختەیەکی بنەڕەتی پێشەوە دەست پێبکەن و وردە وردە پێشبکەون بۆ گۆڕانی بەرزکردنەوەی قۆڵ لەگەڵ باشتربوونی هێز و سەقامگیرییان. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە لەکاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ?

• تەختە بە بەرزکردنەوەی قۆڵی بەرامبەر و قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ قۆڵێک و قاچی بەرامبەر لە یەک کاتدا بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا شوێنی تەختەکە دەپارێزیت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوکەکەت زیاد دەکات.
• تەختە بە بەرزکردنەوەی قۆڵ و بەرزکردنەوەی قاچ لە هەمان لا: ئەم وەشانەی پێویستە قۆڵێک و هەمان قاچی لاوەکی لە زەوی بەرز بکەیتەوە، ئەمەش ماسولکەکانی لایەکی جەستەت بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• تەختە بە بەرزکردنەوەی قۆڵ و چەقاندنی ئەژنۆ: لەم جۆرەدا، لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵێک لە زەوی، هەروەها ئەژنۆی قاچی بەرامبەرت بەرەو سنگت دەکێشیت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی و چەقاندنی شانەکەت زیاد دەکات.
• تەختە بە بەرزکردنەوەی قۆڵ و نوقمکردنی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قۆڵێک لە زەوی و پاشان نوقمکردن

ڕێکەسانی باشە بۆ تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپی ماسولکەکانی پێشەوە کاردەکەن لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ، لەوانەش قۆڵ و شان و ناوەکی. هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکەنەوە، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی بەرزکردنەوەی قۆڵ لە دۆخی تەختەی پێشەوە.
• وەرزشی سوپەرمان: ئەم ڕاهێنانە بەشی خوارەوەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی ڕێکخستنی جەستە لە کاتی پێشەوەی تەختە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ. بەهێزکردنی ئەم ناوچانە دەتوانێت فۆرم و بەرگەگرتنت لە دۆخی تەختەکەدا باشتر بکات.