سترادل ماڵتی

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سترادل ماڵتی

وەرزشی سترادل ماڵتی ڕاهێنانێکی لەشجوانی چالاکە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و قۆڵ و شانەکان بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و نەرمی باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو و لەشجوانی دەکەن کە ئارەزووی بەرزکردنەوەی کۆنترۆڵی جەستەیان و سەقامگیری و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان دەکەن. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی تواناکانی لەشجوانی و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و ئەزموونی ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە کە تەحەدای سنوورە جەستەییەکانیان دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo سترادل ماڵتی

• قاچەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ دۆخی سترادل، پێیەکانت بە نووک و جەستەت تا دەتوانیت ڕێک بهێڵەرەوە.
• جەستەت دابەزێنە تاوەکو سنگت لە ئەڵقەکان نزیک دەبێتەوە لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت و دۆخی سترادلەکەت بپارێزیت.
• ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە جەستەت هاوتەریبە لەگەڵ زەوی و قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی دەمێننەوە، بۆ ئەو کاتەی کە دەتوانیت فۆرمێکی باش بپارێزیت.
• هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی ئاسۆیی دەستپێک، قۆڵەکانت بە ڕاست و قاچەکانت لە دۆخی سترادلدا بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina سترادل ماڵتی

• بەکارهێنانی سپۆتێر یان یارمەتی: بە تایبەت ئەگەر تازە بیت لە سترادل ماڵتی، زۆر گرنگە کە سپۆتێرت هەبێت یان ئامرازەکانی یارمەتی وەک باندەکانی بەرگری بەکاربهێنیت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پاراستنی فۆرم و ڕێگریکردن لە کەوتن و برینداربوون و وردە وردە هێزی پێویست بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بەبێ یارمەتی دروست بکەیت.
• شوێنی دروستی جەستە: لە زمانی سترادل ماڵتیدا جەستەت دەبێت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت لە سەرتەوە تا پەنجەکانی قاچت، هەروەها کفنەکانت بەرەو دەرەوە بگەڕێنرێنەوە. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان چەمانەوەی ئەژنۆکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و نابێتە ئامانجی گروپە ماسولکەکانی مەبەست.
• پێشکەوتنی وردە وردە: پەلە مەکە لە هەوڵدان بۆ ئەنجامدانی Str

سترادل ماڵتی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سترادل ماڵتی?

سترادل ماڵتی کارامەیییەکی پێشکەوتووی لەشجوانییە کە پێویستی بە ئاستێکی بەرزی هێز و هاوسەنگی و نەرمی هەیە. بە شێوەیەکی ئاسایی، پێشنیار ناکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی بەهۆی ئەو فشارە زۆرەی کە دەیخاتە سەر شان و مەچەک و ناوەکی. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی بنەڕەتی هێز و نەرمی دەست پێبکەن، وردە وردە پێشبکەون بۆ جوڵەی ئاڵۆزتر لەگەڵ باشتربوونی لێهاتووییەکانیان. هەمیشە لەبیرت بێت هەر وەرزشێک لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سترادل ماڵتی?

• The One-Arm Straddle Maltese: ئەمە گۆڕانکارییەکی چالاکە کە لەشجوانی تەنها بە یەک قۆڵ ئەو پۆستە دەگرێت.
• ماڵتی نیوە سترادل: لەم گۆڕانکارییەدا تەنها قاچێک بە لایەکدا دەچێتە دەرەوە لە کاتێکدا قاچەکەی تر لە هێڵدا لەگەڵ جەستەدا دەمێنێتەوە.
• The Elevated Straddle Maltese: ئەم وەشانەی بریتییە لە ئەنجامدانی جوڵەکە لە زەویەوە، وەک لەسەر ئەڵقە یان داری هاوتەریب، ئەمەش سەختییەکەی زیاد دەکات.
• The Weighted Straddle Maltese: لەم گۆڕانکارییەدا کێشی زیادە بۆ پاژنەی پێیەکانی لەشجوانی زیاد دەکرێت بۆ زیادکردنی تەحەدا و هێزی پێویست.

ڕێکەسانی باشە بۆ سترادل ماڵتی?

• ڕاکێشانی لیڤەری پێشەوە: بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، دەتوانیت هێزی لاتیسیموس دۆرسی و ناوەکیت بەرز بکەیتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە لە سەقامگیرکردنی پێویست بۆ سەرکەوتوویی سترادل ماڵتی.
• خاچی ئاسن: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی ماسولکەکانی شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، توانای ڕاگرتنی جەستەت هاوتەریب لەگەڵ زەوی لە دۆخی سترادل ماڵتی باشتر دەکات.