بە زمانی ماڵتی تەواو

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بە زمانی ماڵتی تەواو

وەرزشی فول ماڵتی ڕاهێنانێکی لەشجوانی چالاکە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی بەهێزی چڕ و سەقامگیری دابین دەکات. باشترین گونجاوە بۆ وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەتایبەتی لەشجوانی، کە ئاستێکی بەرزی هێز و کۆنترۆڵکردنی بەشی سەرەوەی جەستەیان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی گرژی جەستەیان و هاوسەنگی و هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان، کە کارامەیییەکی بنەڕەتییە لە وەرزشی لەشجوانی و وەرزشەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo بە زمانی ماڵتی تەواو

• سەرەتا بە دانانی ئەڵقەکانی لەشجوانی و دانانی جەستەت بۆ ناو گرتنی پشتگیری بنەڕەتی دەستپێبکە، قۆڵەکانت ڕاست و ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدا بن.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی خاچ، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت و ڕاستیان بهێڵەرەوە. ئەمە بەشێکی گرنگە لە فول ماڵتیز، پێویستی بە هێز و کۆنترۆڵێکی بەرچاو هەیە.
• لە دۆخی خاچەوە، پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و لە هەمان کاتدا جەستەت بە تەختی و ئاسۆیی بهێڵەرەوە. ئێستا پێویستە قۆڵەکانت کەمێک لە جەستەتەوە بەرەو پێشەوە گۆشە بن نەک ڕاستەوخۆ بۆ دەرەوە بۆ لایەکان.
• ئەم پۆستە ڕابگرە کە بە فول ماڵتی ناسراوە، بۆ ماوەی ئەو کاتەی کە دەتوانیت فۆڕمی دروست بپارێزیت. جەستەت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، و قۆڵەکانت ڕێک بمێننەوە.
• بۆ دەرچوون لە جوڵەکە، جەستەت ڕابکێشەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی ڕاگرتنی پشتگیری بنەڕەتی،

Tîpên bo çalakîkirdina بە زمانی ماڵتی تەواو

• **هێزی وردە وردە زیاد بکە**: فول ماڵتی پێویستی بە هێزێکی بەرچاوی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە، بەتایبەتی لە شان و سنگ و قۆڵەکاندا. هەوڵی ئەم جوڵەیە مەدە بەبێ ئەوەی سەرەتا هێزت لە ڕێگەی ڕاهێنانەکانی ترەوە وەکو پاڵنەر و ڕاکێشان و نوقمبوون کۆبکەیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بەبێ ئامادەکارییەکی پێویست پەلە بکەیت بۆ ناو فول ماڵتیز، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• **بەکارهێنانی سپۆتێر یان ئامێری یارمەتیدەر**: بە تایبەتی کاتێک بۆ یەکەمجار فێری زمانی فول ماڵتی دەبیت، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە سپۆتەری هەبێت یان بەکاری بهێنیت

بە زمانی ماڵتی تەواو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بە زمانی ماڵتی تەواو?

ڕاهێنانی فول ماڵتی کە بە خاچی ماڵتی ناسراوە، جوڵەیەکی زۆر پێشکەوتووی لەشجوانی یان کالیستینیکە کە پێویستی بە ئاستێکی بەرزی هێز و کۆنترۆڵکردن هەیە. بە شێوەیەکی گشتی لە لەشجوانی پیشەگەر یان کالیستینیکی ئاستی بەرزدا دەبینرێت. بۆ کەسانی سەرەتایی، باشتر نییە ئەم ڕاهێنانە تاقیبکەیتەوە بەبێ ڕاهێنان و کۆندیشنی پێویست بەهۆی مەترسی پێکان. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی بنەڕەتی هێز دەست پێبکەن و وردە وردە بەرەو ڕاهێنانی پێشکەوتووتر لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراودا پێشبکەون.

چیترین گۆڕانەکان لە بە زمانی ماڵتی تەواو?

• خاچ ماڵتی، جۆرێکە کە لەشجوانی شێوەی خاچ لەگەڵ جەستەیان دروست دەکات لەکاتێکدا دۆخی ماڵتی دەپارێزێت.
• ماڵتی هەڵگەڕاوە بریتییە لەوەی کە یاریزانی لەشجوانی جەستەیان سەرەوە خوارەوە دەکات و لە هەمان کاتدا دۆخی ماڵتا دەپارێزێت.
• پلانچە ماڵتی جۆرێکە کە تێیدا لەشجوانی لە شوێنی پلانچەوە دەگۆڕێت بۆ ماڵتی تەواو.
• سترادل ماڵتیەکان بریتین لە لەشجوانی قاچەکانیان لەیەکتر جیا دەکاتەوە لە دۆخی سترادلدا لەکاتێکدا ماڵتیزەکان دەگرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بە زمانی ماڵتی تەواو?

• ڕاهێنانی خاچی ئاسن یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی فول ماڵتی چونکە گرنگی بە بەرزکردنەوەی هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە دەدات، بەتایبەتی شان و قۆڵەکان، کە لە فول ماڵتیدا زۆر بەکاردەهێنرێن.
• هەروەها ڕاهێنانی لیڤەری پێشەوە تەواوکەری فول ماڵتیزە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە ناوەکی و پشت و شان، هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنی گشتی جەستە باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی فول ماڵتی بە سەرکەوتوویی.